Slim, rjochte skonken, koarte skuon en heuvels, it liket derop, dat moat al genôch wêze om elke man te feroverjen. No, wêrom binne de skonken de wichtichste problemen foar in protte froulju? Wêrom is de natuer sa fertrouwens, dy't de mearderheid fan ús de lêste trompkaart foar perfekt net jûn hat?
Of miskien is it net de natuer yn 'e faasje, mar jo ûnrêstige appetit of falsearje? Ein gewicht fan gewicht fan skonken kin net wêze. Fettige bepalingen sille hast fan 'e ûnderkant fan har skonken en skuon ôfbrekke, om't yn dizze sône de measte froulju fet binne, dat betsjut dat de minste flater fuortendaliks op' e skonken ferskynt. As jo echt ferwûne waarden troch wat te dwaan om gewichts te ferliezen, dan moatte jo realisearje dat der twa metoaden binne en allinich har kombinaasje sil helpe: goede nutrition and exercise.
Power supply
Krekt as by alle oare parten fan it lichem fereasket gewicht in grutte feroaring yn it dieet. Dat is, as jo folslein skonken hawwe, dan moatte jo derop útstelle dat jo iten hielendal net in lykwichtige pas is, wat betsjuttet dat wy it werombringe nei normaal. Dus, wat jo nedich hawwe om it gewicht fan 'e skonken te ferliezen:
Protein is it wichtichste, as jo net allinich gewicht ferlieze wolle, mar ek in moaie figuer foarmje. Protein sil de konversaasje fan de fet massa oant de muscle massen befoarderje. De boarne fan eauwen moat wêze:
- feiligens, seefisken, lean fleis;
- leechfettige molkprodukten;
- grienteprotein yn leguminten.
Kearnhydraten binne in boarne fan enerzjy. Sûnder enerzjy kinne jo net de krêft hawwe om te trenen, te herkenjen, of om musten te groeien, en noch mear sil de krêft net hawwe om in dieet te folgjen. Fan koalshydraten ferlitte wy alle stadige kohrhydraten:
- rye brea;
- macaroni fan grize weizen;
- droege fruchten en nuts;
- rice is brún en wyld;
- brune sûker;
- fruit.
Fet is needsaaklik, foaral foar it lichem opnimmen fan fet-lûsten vitaminen. Fan fetten kieze jo:
- Seis fetfisk ryk yn omega-3 en omega-6 acids;
- ûnfrede groene oalje;
- Olive-olie (in dei dat jo 2 sûkerlûkers brûke moatte, dat jildt foar saladesoal, koze oaljes, en oaljes yn klearbou).
Griente en fruchten binne in boarne fan vitaminen, glêstried, antioxidanten en mineralen. Gemalen dy't jo kinne, eat grutte pearen sûnder eang, mar fan sûge fruchten, fêstigje. Ferwiderje se mei beienen, se befetsje folle minder sûker.
Om gewicht te ferliezen, is it nedich oan alle kosten, stopje konsumpsje "ekstra" kaloaren: yn alkohol, soaden, sûchens, nektars.
Oefeningen
As hjirboppe neamd is, om gewicht te ferliezen, sille jo ek oefeningen nedich binne.
- Gean safolle as jo kinne en ferjitte oer de lift.
- Rinje minstens 10 minuten in pear kear yn 'e wike.
- Oplopje mei in skipseil - yn 'e springen jo aktyf fiede fet, en skonken troch stilige beweging op stretching, krije in prachtige lingte foarm.
- Squat - in ienfâldige en betelbere wize om gewichtsbeammen te ferliezen. Yn 'e dei docht ferskate oanpaks 20 kear.
- Stretch - foar in moaie foarm fan 'e fuotten is it just nedich. Jo hawwe net genôch
Krekt gewicht ferlern, jo moatte de goede foarm hawwe. En dêrfoar moatte jo nei elke ekspertaasje streken, oars sil de muskingen in rûnte foarm hawwe. - Om gewicht te ferliezen, moatte jo sels de tydlike oefening brûke. In 15 minuten kompleks útfierd geregeld kin wûnders útfiere mei it minsklik lichem.
No wite jo wat te dwaan om gewicht te ferliezen. It bliuwt allinich om sûnder útsûndering alle boppesteande oanbefellingen te ferfangen, en it resultaat sil lang net komme.
Wês betrouwen en stap jo, no no, imperfeiende skonken nei skientme en sûnens!