Wy wurde brûkt om it moarnsbrochje te moarnsjen, barely iepenje ús eagen (in protte dogge it, hoewol se it tagelyk frouljus net tagelyk graach hawwe). Ek waarden wy mei sukses leard dat nei 'earste' it nedige is it "twadde" te iten (nei sa'n "lunch" werom nei it wurkplak en produktyf plow - net besprutsen). Goed, en der is in sûte yn 'e jûnen om te relozearjen - dizze gewoante we makken ús maklik makket.
De fraach is - wêr is de wierheid? Wat is krekt, wat is grûnhaftich skealik en hoe't jo de wierheid witte? Wy sille net yn sokke djippe, filosofyske arguminten delfalle - lit ús oer iten oer prate, prate oer de krekte jild sûnder patos.
Hoefolle kear hawwe jo?
Wy witte fan 'e jeugd dat it krekte rationale iten moarnsmiel, lunch en iten is. Letter joech se in soad tegearre mei snacks, en oaren makken moarnsmiel en lunch (yn 'e namme fan gewicht te ferliezen, fansels). Yn 't feit meie de measte nutrissiërs noch leauwe dat it iten moat oer fiif - moarnsiten, lunch, midi, middei tee, iten. En mei deselde intervallen - foar 2-3 oeren.
Kalorike opbou fan iten
Gesonde en eigenskiplike fiedings betsjutte konformiteit mei de regels, regels fan hygiëne. Ofdielingen dy't tidens de dei konsumearre binne moatte oerienkomme mei syn bepaalde doel:
- breakfasts (earste en twadde) - 25% fan it dieet, de earste moat bestean fan slimme kohrhydraten en eipen, it twadde moarnsmiel - fan in diel fan glêde.
- Middeis - 35%, in diel fan fet, in basisdosis fan it deistich protijn en langere kohrhydraten foar digestion binne tastien;
- Nachte snack - 15%, sûchdieren kinne mei dessert fersmyt wurde, en fruchten fergroeie en in part fan yoghurt;
- Dinner - 25%, protte langere assimilaasje, it bêste fan allegearre, hûske tsiis , (foar dit akkount wurdt kaltsje yn 't nacht aktyf opnommen, de prozess fan regeneraasje en fetboarring sil begjinne).
De ideale oantal tiid dy't op ien mealje is, is 20-30 minuten. Dit is de tiid dat it nedich is om in gefoel fan sâtigens te meitsjen en kwaliteitsjen fan iten.