Under fysike eksekúsje begjinne adrenaline en cortisol yn it lichem te ûntwikkeljen. Hjirmei fielt in persoan in tanimming fan krêft en endurance . Ungefear heal oere nei it ein fan trening, dizze hormonen stopje gjin funksje. It is dizze perioade fan tiid dat it karbhydraatfenster hjit. It lichem needsaaklik om de enerzjy werom te bringen dy't it begjint fan 'e muszels te begjinnen, dus nutrion op dit stuit spilet in tige wichtige rol. It sluten fan it kohohydratefenster nei de trening is tige wichtich, sawol foar gewichtsverlies en foar muzikale massewinning.
Trainers en nutrissisten riede fuortendaliks nei it oanfalsjen fan training, der binne fiedingen dy't ryk binne yn kohdhydraten. Dit helpt de produksje fan insulin, wêrmei't it lichem enerzjy opnij bringt en weromkomt nei normaal wurk.
As in kohrhydratfenster nei skoalle slúte foar it groeien dun?
It sluten fan it karbhydraatfenster is in poerbêste kâns om josels mei sûch te pamperjen, dy't net allinich it figuer net sjit, mar ek profitearje sil. Om't sels dyjingen dy't gewichts te ferliezen kinne foardielje fan dizze gelegenheid. Fansels is it nuttichste ding om te iten wat frucht. Bygelyks in bananen, in appel, in oranje, druven, ensfh. Se sille har helpe, net allinich om sterkte nei fysike eksploazje te behâlden, mar ek it lichem vitaminen en oare nuttige substansjes jouwe. Mar jo kinne sels sûkelade of huning ite. It soe grut wêze moatte nei it ein fan 'e klassen om in spesjale drinking "Geyner" te drinken.
Op dit stuit wurde alle konsumearre produkten allinich omgean om enerzjy- en musekwissel te restaurearje, om't op gjin stuit jo ite kinst neidat jo trening leverje. Oars, allegear krêften op har sil sûnens betsjutte.
Protein-kohrhydratfenster nei training foar gewichtsverlies
Foar dyjingen dy't it doel set hawwe om muskelmassa te krijen, moatte jo it finster nei de oplieding slute, net allinich kohohydraten, mar ek protten. It proteïn moat oanwêzich wêze yn it deistige menu, omdat it de haad is
Dus, it proefin-kohohydrate-finster nei skoalle te sluten, binne protektkoktails beste. Bygelyks, yn in blender, moatte jo de folgjende yngrediïnten opjaan:
- molke - 200 ml;
- cottage cheese, melkpulver, gekoelde aai - oant 100 g;
- jam, huning of sûker - 15 g;
- banaan, beer, ensfh.