Vitamin C is in needsaaklik elemint dat dielt yn in protte prosessen yn it lichem. Mei har ûntbrekken kinne serieuze problemen yn it wurk fan ynterne organen en ferskate systemen ûntsteane. It is wichtich om de deistige norm fan 'e vitamine C te witten, omdat it tafalligens fan dizze substansjal ûngeunstich is foar sûnens. Der binne in protte produkten dy't yn it die wurde opnommen om it lichem mei vitamin C.
De nuttige eigenskippen fan ascorbinsoal kinne sûnderen sein wurde, mar dochs is it mooglik om sokke funksjes te ûnderskieden. Earst helpt dizze substansje om ymmuniteit en kolagensynstes te fersterkjen. Twadder hat Vitamin C antioxidative eigenskippen, en it is ek wichtich foar de produksje fan hormonen. Tredich fersterket dizze substansje it kardiovaskulêre systeem en hâldt de sellen fan it nervous systeem.
De ynfier fan vitamin C per dei
Wittenskippers leinen in soad tal eksperiminten, wêrtroch't in protte nuttige ûntdekkings te meitsjen wienen. Sa kinne wy bygelyks fêststelle dat de âldere is in persoan, de mear ascorbinsoart dy't hy nedich hat. Om de needsaaklike bedrach fan Vitamin C te bepalen, is it wichtich om leeftiid, seks, libbensstyl, ferkearde gewoanten en oare skaaimerken te rekkenjen.
De deistige norm fan 'e vitaminen C, ôfhinklik fan guon yndikatoaren:
- Foar minsken. De oanrikkende tydlike dos is 60-100 mg. Mei ûnfoldwaande middels ascorbinsäure hawwe de mannen in legere tichtens fan spermatozoa.
- Foar froulju. De deistige norm fan Vitamin C yn dit gefal is 60-80 mg. Mei in tekoart oan dizze nuttige substans, wurdt swakke fiel, der binne problemen mei hier, nagels en hûd. It is it wurdich te wizen dat as in frou mûnlinge kontraktiveits nimt, dan moat it oanjûne bedrach ferhege wurde.
- Foar bern. Ofhinklik fan 'e leeftyd en seks, de vitamin C per dei foar bern is 30-70 mg. Ascorbinsoer foar it lichem fan 'e bern is nedich om bonken te herstellen en te groeien, lykas ek foar bloedfetten en immuniteit.
- Mei in kâld. As prefinsje, lykas ek foar de behanneling fan kâlde en virale sykte, is it wurdich om dizze dosis te ferheegjen nei 200 mg. Yn it gefal dat in persoan leart fan skande gewoanten, moat it bedrach oant 500 mg opsmite wurde. Troch it fergrutsjen fan ascorbinsoal, it lichem fluch en effisjintich fjochtsjend tsjin 'e firussen, dat betsjut dat de herinnering faker is.
- Yn 'e swierens. In frou yn 'e situaasje moat mear ascorbinsoer brûke as gewoanlik, omdat dizze substans needsaaklik is foar de krekte foarm fan it fetus, en foar de ymmuniteit fan' e takomstige memme sels. It minimumbedrach foar swangere froulju is 85 mg.
- Wannear't sport is. As in persoan aktyf yn sport is, dan moat hy mear vitamin C krije fan 100 oant 500 mg. Ascorbinsäure is wichtich foar ligamen, tendons, bone en muscle mass . Dêrneist is dizze stof nedich foar de folsleine assimilaasje fan eau.
As it vitamine C net realisearre wurde kin troch it nedige iten te brûken, dan wurdt in persoan oanbean om spesjale multivitamine-tariedingen te drinken. Yn swiere kjeld en waarmte moat it lichem mear ascorbinsoer krije as dan gewoan, troch sawat 20-30%. As in persoan siik is, hawwe faak ûnderfine fan spesjale spraken of leare fan minne gewoanten, dan moat de deistige taryf 35 mg tafoege wurde. It is wichtich om te sizzen dat it needsaaklike bedrach fan sûder yn ferskate metoaden ferdield wurde moat, en dêrom wurde se ek justimearre.