In soad wurde ferrast, mar der binne in soad minsken dy't net gewicht ferlieze wolle, mar, yn 't eens, wachtsje gewicht. Dûnspoarten, dreech om harsens te hearren as "in skelet omskreaun mei learen", sykje nei manieren om fet gau te krijen. It miening dat yn dat gefal it nedich is om fytsen te leien, der binne tafels en it waskjen mei soda, is miskien. Soks in beslút sil liede ta it feit dat it lichem mei in ûnsjogge fet lagen bedutsen wurdt en yn dat gefal moatte wy sochten nei manieren om gewicht te ferliezen. Dêrom is it wichtich om gewicht korrekt te krijen.
In pear wurden oer de oarsaken fan lyts gewicht. Meastentiids is alles ferbûn mei de grûnwet fan 'e lichem en mei heredity. Yn dit gefal moatte jo hurd wurkje om de situaasje te feroarjen. In protte minsken krije gewicht hindere troch it beskeadige metabolisme, dat is, de koarels binne hiel fluch ferbaarnd. In oar reden is de oanwêzigens fan ferskate sykten.
Hoe kin in famke gau thús thús krije?
Fansels moatte jo earst it wurkje oan jo dieet, om't it licheberg en en bouwmaterialen nedich hat om de winske mass te stellen.
As famke fet gau gau fet:
- It iten moat heech kalorie wêze, dus as foar in gemiddelde persoan dit sifer 1500-2000 kcal is, dan foar wa't gewicht gewicht makket, moat dizze wearde mei twa wurde multiplizearje. Net dramatysk ferheegje de enerzjywearde fan it dieet, en doch it stadichoan.
- Jou foarkar oan fraktalige iten, sadat de mage makliker is om iten te ferwurkjen. It is it bêste om alle 1,5-2 h te iten. Maken op jo manier, útsein foar basale meallen, rekkenje en snacks .
- Sprekke oer wat jo nedich hawwe om gau te fet te krijen, it is de wearde nedich om it rjocht en sûne iten te kiezen. It is needsaak om de bedraggen fan protte te fergrutsjen, dat is yn fisk, fleis, suvelprodukten en nuts. Jo kinne ek protokan cocktails tafoegje oan jo menu. It menu moat gewoan slimme kohrhydraten wêze, dy't it lichem de nedige enerzjy jaan. Dizze kategory fan produkten befettet ierdewurk, pasta, en hiele koarnmorgenprodukten. Ferjit net oer fetjes, dy't ûntsjogge moatte. Dizze stoffen binne yn fisk, nuts, fegetaryske oaljes en avocados.
- Op 'e dei is it wichtich om de wetterbalâns te hâlden troch 1,5-2 liters rein en noch wetter yn' e dei te drinken. Foardat jo by de tafel sitte, wurdt oanbean om 1 tbsp te drinken. sap, dy't appetitens ferheegje sil.
Om it dúdlik te meitsjen wat jo nedich hawwe om gau te fetsjen, beskôgje in unyk menu. Nim it as basis om jo dieet te ûntwikkeljen:
- Moarnsiten : cereal, kocht yn molke, mei bûter en fruchten, en ek tee of kofje mei molke en sandwich.
- Snack : wat pykjes, tee of kofje, en in fruit.
- Miel : in part fan it earste skûtel, in side skûtel mei fleis of fisk, lykas in salades dy't oan'e oalje is.
- Snack : in hânfol nuten of droeche fruchten.
- Dinner : in tsjinjen fan sâlt of frucht salade. Jûns kinne jo nuten of in sandwich mei molke ite.
It fynsten hoe't jo fluch om fet te krijen, is it ek nedich om te sizzen oer it ferlet fan fysike aktiviteit, as jo fansels net allinich de fetter lagen gewinnen wolle. Kies foar dysels de rjochting yn 'e sport dy't jo echt leukje, bygelyks kinne jo swimme, rinne mei de gymnastyk, rinne, ensfh. Dêrnjonken sille de fysike laden evenend fertsjinne kilo makket.
Om fett te krijen, wurdt it oanrikkemandearre om in soad te sliepen, om't yn dizze hormone somatropine produkt is, dy't ferantwurdlik is foar ferheegjen fan muscle massa. In oare nuttige tip is om stress te minimalisearjen, dat liedt ta gewichtsverlies. Untjouwende dingen dy't it metabolisme fergrutsje, ûnder oaren kofje , sigaretten en alkoholgeabels.