Yoga-lessen foar swangere froulju wurde no sjoen troch in protte as in nije útwreide fitnessaktiviteit. Yoga is lykwols it âldste systeem fan 'e praktyske filosofy dy't helpt foar mienskip te helpen, net allinich fysyk, mar ek morele.
Hoe brûkbere joga foar swangere froulju?
Yoga foar swangere froulju is foardielich op ien kear op ferskate nivo's: foar de iene hân, yn 'e sesjes, skriuwt in frou de stress, op' e oare - krijt in relaasearring fan 'e rêch. Slimme, rêstige lessen foar noflike muzyk harmonisearje de algemiene steat fan 'e takomstige mem, helpe mear bewust om alle prozess te behanneljen dy't yn har lichem foarkomme.
It jildt net saak as jo in yoga kompleks hawwe foar swangere froulju yn in groep of thús - de effekt sil itselde wêze (as jo fansels de oefeningen mei gelikense soarch en konsistinsje behannelje). Meast wichtich - in frou kriget in echte kâns om de muszels te fersterkjen en makliker it momint fan berte te passearjen.
Yoga foar swangere froulju: oefeningen
Yoga foar swangere froulju betsjuttet in set fan oefeningen dy't de meast gewoane asanas befetsje, mar se binne selektearre op soart dat yn alle gefallen de poppe net slagget. Dochs kinst yn 'e earste trije moannen fan' e swangerskip noch it meast foarkommende yoga dwaan - der sil gjin skea fan wêze.
Nei dizze perioade jout joga foar swangere froulju asanas:
- Pose fan in tailor. Dit is in wichtige oefening - it ferbetteret de sirkulaasje yn de pelvyske organen en helpt om de muskels yn dat gebiet te ûntspannen. Sitt op 'e flier, lean werom tsjin' e muorre, lit de rôlje perpendiculêr wêze oan 'e flier. Stel de foetten foar jo, sette ien knyn ûnder de knibbels. Relaxje alle spieren. Brea djip, mar sûnder spanning, mei klam opromme op 'e útstalling fan' e legere rêch. Fuort 1-2 minuten.
- Relaxaasje fan 'e hals. Sit op 'e flier op' e râne fan in kussje yn it Turksk. Set jo knibbels ûnder it knyn. Relaasje, ynhale djip, hâld jo rjocht rjocht. Slaen jo holle 7 kear nei elk side.
- Relaxaasje fan 'e skouders. Sân sitte, lykas yn 'e oefening om de nek te relaxen. Hannen slaan op, lichte streken nei it plafond (dizze beweging is allinne tastien oant de 34e wike fan 'e swierens). Sûnder spanning, set jo hannen del. Repeat 5-7 kear.
- Relaxaasje fan de pelvyske muskels. Dit is in tige wichtige oefening dy't helpt om de stress dy't op 'e dei dellein is net allinich út it pelvyske gebiet, mar ek fan' e fuotten, dy't no ien kear ien kear troch twa minsken droegen wurde moatte. Sitt op 'e flier, lean oan' e rêch fan 'e muorre, sprekt jo skonken breed, mar sa dat jo noflik fiele en jo hannen op jo knibbels pleatse. Brea djip, licht, djip. Op útlûking rêstje it legere diel fan it lichem, op 'e ynspiraasje besykje it ljocht te fielen en oandacht te jaan oan' e relaasearring fan 'e skouders en hals. Fuort 1-2 minuten.
- Relaksaasje fan 'e taille. Dit is tige wichtich foar ferwachtende memmen, om't de rioel no no brûkt wurdt foar in ekstra, hout groeiend belesting. Sittend op 'e flier, sprekt jo skonken apart. Gean nei ien side, sjoch oer dyn skouders, fiel, hoe't jo loin relies makket. Gean werom nei de startposysje. Dêrnei turne de oare manier en meitsje sa'n ferlykbere aksje. Wernei 5-6 kear foar elke side.
- Relaksje fan it legere diel fan 'e pelvyske gurdle. It efterste part fan 'e skonken, krektlyk, de mûzels fan' e skuon, dy't gjin minder belangrike fan 'e ferwachte lading krije, krije de lange wachtsjende ûntspanning. Stel rjocht, set jo foet op 'e breedte fan jo skouders en klikke jo hannen efter jo rêch yn' e slûs. Langsam en rûke lean nei foaren, wylst it sels behannele wurdt. Leaning, in pear sekonden wachtsje en stadichoan weromkomme nei de startposysje. Jo moatte 5 kear werhelje. Wês opsichtich! As jo swierrigens of in soarte fan ûngemak besjen, meitsje dizze praktyk net!
- Oan 'e ein fan it kompleks meitsje algemiene ferrassende oefeningen dy't jo helpe
Net allinich it hiele lichem te fertsjinjen, mar ek it wolwêzen te ferbetterjen. Lyts op ien side lizze, in foet yn 'e knibbke, in lyts knyn ûnder de holle set en folslein ûntspannen. Lyts nei in pear minuten. Slaakje op 'e rêch en ûntspannen foar noch 2 minuten. Dan meitsje de oefening foar de oare kant.
Der binne oare joga-postures foar swangere froulju dy't kin dien wurde sûnder dat se har bern bedrige. It is it bêste om te gean nei in pear lessen foar swangere froulju yn in groep om de goede optreden te herimpeljen, wêrnei't jo kinne thús fierder learje.