Minsken dy't harren figuer nommen hawwe serieus begrepen dat it net genôch is foar sporten allinich of allinich foar in dieet om perfekt te berikken - se moatte kombineare wurde. En om in prachtige mûtseelens te berikken, dy't sichtber wêze sil foar oaren, en net ferburgen ûnder in dikke laach fet, moatte jo in proefdiet foar it dripen draaie - dit is it heule doel dat jo it winske resultaat krije kinne. Natuurlijk spilet de krêft fan 'e lêsten in wichtige rol - want sûnder dat jo gewoan net de muskjes hawwe dy't wurdich binne te sjen.
Drying programma
Spitigernôch is it it dreech om it goede iten te beskriuwen foar it drojen, dat elkenien oanpakke soe. Yn it fied moatte it maksimale proteïn en de minimum fet en kohrhydraten wêze, mar de krekte figueren kinne allinich berekkene wurde op basis fan jo spesifike parameter: hichte, gewicht, fermogen fan fysike aktiviteit en lichaam. Dit alles wurde jo biede yn alle goede fitnessklub.
Jo kinne it dieet sels selektearje: foar 1 kg fan jo gewicht per dei moatte jo 2-2,5 g eagje brûke, sa'n 1-1,5 g kohdhydraten en 0.5-1 g fet (dit is de maksimum rekommende wearden foar froulju).
Jo kinne net droech droegen as jo in itenrêd hâlde en planje foarôfgeand oan wat jo ite moatte. Dêrop wurde jo holpen troch ynternet tsjinsten, wêr't jo in fiedingsjearyf fergees krije en sa maklik it winske ferhâlding fan produkten berekkenje.
Erniedringen as it it lijen droeget
As jo echt beslute om dit te meitsjen, wurde taret om dit paad nei it ein te folgjen, om't it dieet by it droege is net te fergelykjen mei wat in gewoane minske is gewoan te iten, en it duorret in oantal moannen om it oan te hâlden. Njonken wikseljende produkten moatte jo ek elke lytsstart hâlde dy't jo nei jo mûle stjoere - der kin gjin kâns yn dit dieet wurde. Allinich yn dit gefal begjint it lichem in arbeidse proses om enerzjy út te fieren fan fetfoldings, wêrom krije jo in slanke, spektakulêre mûne.
De wichtichste prinsipes fan it fiedingsnivo binne dus:
- Utsluten fan saturearre fet (hast folslein, dat is wichtich foar it droegeart). Om it lichem te ferkraanjen om fet op 'e lichem te ferbaarnen, is it needsaak om har yngong fan iten út te sluten. Foar dit doel binne produkten lykas fet, fetich fleis (swart, lam), crème, iis, bûter, sûker, hurde en semisolidige tsizen en desserts (útsein jelly en dyjingen dy't de fet ynhâld is tige leech) wurde folslein útsluten. Fet yn 'e diens kin allinich fiedselich wêze (fisk oalje, linseil) en dan beheind.
- Ferbining fan ienfâldige kohrhydraten. Dit is de swierste yn it fied foar muskel droege, om't hjir hearde dat wy faak iten hawwe: de measte fruchten, ierdappels, alle bakkerijen, sûten, pastes, sfear en allerhande leguminten. Allinich rice, makaroni út fêste grûnen, owat en boekwitte groot binne oplost, lykas by dy produkten komplekse kohrhydraten. De kohdhydrate dieet op it droegjen sil net wurkje as jo dit misse
item. - De wichtichste oanfolling foar eauwen is griente. Om it lichem te hâlden, dat leare sil op in geweldige eiappeledei, is it wichtich om in soad grienteën op te nimmen dy't de enerzjy jouwe en it gefoel fan honger jaan. Jo kinne se frisse, gekocht, betoene of te baken ite.
- It regime fan it fiedsel by it droegeart seit: de mear tiid op 'e klok - it makliker it dieet. De basis kaloaren moatte moarns en lunch krigen wurde, en in snack en diner moat as ljocht as mooglik wêze, besteande allinich út proteinfied en griente. Der is net minder as 4-5 kear in dei nedich, en it is better mear - sadat jo it metabolisme ferspriede. De lêste moarns is likernôch in oere of twa foar bêdtiid.
As jo in profesjonele sportman binne, kin jo trainer jo in oanfoljende sportroding oanbefellen - bygelyks fetbrenners of protein-oanfollingen, dy't jo jouwe mei it iten net allegear fan it eau, mar sa'n 50-75%.