In protte famkes lang langer meitsje har mei tee foar gewichtsverlies, "wûnder pillen", moarns oefeningen, en allinich op 'e eigen ûnderfining soargje dat dit gjin resultaten bringt, feiligje mei it idee dat jo feroaringen meitsje moatte yn jo dieet. Doch yn 'e praktyk docht bliken dat dit hiel geweldich is. Dit artikel sil jo fertelle hoe't jo sels minder hawwe om minder te iten.
Wêrom moatte jo yn lytse dielen ite?
Ferrifeljen en benammen gewoane oerwinning is de wichtichste fijân fan harmony. As jo begripe dat it te iten fan grut parten, kinne wy der fan út fan dat dit jo haad probleem is.
It minsklik lichem is in komplekse meganisme. Mei iten, krije jo de enerzjy dy't jo op it libben fertsjinje: oanmeitsjen, palpitaasje, it wurk fan ynterne organen, beweging, it gedachteproses. As jo reewillich ite, en it lichem minder enerzjy (kaloares) as it ûntfettet, dan wurdt it proses fan opslach begjint, en kalorie wurdt oerbrocht nei adiposeft.
Om dit proses werom te setten, moatte jo kalorien minder as jo fertsjinje. Yn dit gefal sil de definysje fan it lichem troch it spaltjen fan adiposegewebe krigen wurde.
Grutte parten fan iten jouwe it lichemint net om mei it ûntfangen fan 'e enerzjy te behanneljen, en yn dat gefal begjint de groei fan adiposeft gewoan te begjinnen. Dêrom is it wichtichste prinsipe fan diabetesteaten faak te iten, mar yn lytse dielen. Dit hjit "fraksjefoarsjenning".
Yn fraksjonele fiedings is der noch ien wichtiger plus: dizze oanpak lit ús it metabolisme ferspriede. It feit is dat as jo begjinne om iets te iten, it lichem tinkt dat de hurd kearden binne, en slûpt de metabolism. Hjirmei wurdt it lichem minder kaloaren nedich, en jo fergrieme stadich. It befeiljen fan 5-6 kearen deis yn lytse dielen jout jo dit proses omgean: elke kear as jo ite, it metabolisme is aktyf belutsen by it wurk, en dat makket jo effektyf en fêst langer gewicht.
Understeande allegear prosessen, fine jo it makliker om in manier te finen om minder te iten. Om it fraksjonele krêftsysteem dúdliker te meitsjen en makliker te meitsjen, lit ús in foarbyld jaan fan it krekte diät fan fraksjonele fiedings:
- Moarnsiten - in skûtel fan twa aaien of pap, tee.
- It twadde moarnsiten is in frucht.
- Lunch is in servet fan sop, in lytse stikje brea.
- Snack - 20 g of tsiis of heal in pake fan hûske tsiis, tee.
- Dinner - fris of bakte griente en mager fleis, fisk of fied.
- Ien oere foar sliep: in glês fan 1% kefir of lege fet ryazhenka, varenets.
As jo sjogge, hat it dieet 3 haatmiel en trije snacks. Portions moatte lyts wêze - bygelyks, jo hiele diner moat passe op in saladesplaat.
Hoe't jo sels minder hawwe om minder te iten?
Wy biede jo ferskate metoaden op ien kear, dy't parallel brûkt wurde kin. Se sille jo makliker meitsje fan de grutte fan dieltsjes.
- Gebruide lytse platen - op har iten ferskine mear en jo sjogge gjin ûngemak.
- Besykje it thús te iten, en elke diel troch ien tred te snijden.
- Yn gefal fan "bûtengewoane" honger drinke in bytsje fetfriede yoghurt.
- Sit net by de tafel te honger,
it regelmjittich ite en grutte partijen sille gjin gebrûk meitsje. - Meitsje jo in bytsje iten, foarwize hoe't it geweldich is fan jo figuer.
- Foard it iten, gean nei de spegel, en sjoch de problematike gebieten - it makket de appetitik goed !
- Drink 8 glês wetter in dei, en fan har 1 oant 1.5 glês elk kear foar iten. Dit soarget foar in lyts filling fan 'e mage en net honger.
Eat it rjocht, tagelyk, en jo lichem fljocht ôfwykt. Grutte parten binne deselde bedriging as it smoken. As jo yn lytse dielen oan iten feroarje, dan sjogge jo dat jo neat alles ferlern hawwe, mar jo hawwe in protte wûn.