Muskelwachtwikkeling betsjut de ferheging fan musclefasers en it fermogen fan fluid tusken har. Om oplieding te wirklik te wêzen is it enerzjybesparring dat troch konsumearre kohrhydraten beskikber is fan grut belang. As it net opnij is, sil in "kohrhydratfenster" ferskine, dat sil de muzikale massa net ferheegje.
Hoe wurkje mûse nei training?
Yn 't training, troch de belasting, ûntsteane mikrodamingen, wêrtroch it lichem begjint te reparearjen. Dit is wat liedt ta de winske effekt - de groei fan it mûskleven. Muscle-groei nei oplieding begjint op syn minst 3 oere, en einiget op it measte nei twa dagen. Dêrom wurdt it net oanrikkemedearre om itselde muskel faak te trenen. In grut belang yn 'e groei fan musclefasers hat it konsumpsje fan eauwen en kalsy. Om musse te groeien, moatte jo groeiende hormone en testosteron hawwe. Om muzikale massa te ferheegjen, moatte jo fêst stjoere oan jo lichem om te stressjen , dat is de ferheging ferheegje.
It is wichtich om te begripen hoefolle spieren nei de trening groeie, en as jo de resultaten sjen kinne. Yn it algemien is alles yndividueel, mar yn trochsnee foar in moanne fan reguliere oplieding wurdt it gewicht om 2 kg ferhege, en in jier jildt it gewicht om 15 kg.
Wêrom mûze net nei training?
Der binne ferskate objektive redenen wêrom't trening net wurket:
- Net genôch kalorike ynhâld fan it dieet, en net oerienkomst mei it optimale ferhâlding fan protten, kohrhydraten en fetten.
- Unregelmjittich iten. It is it rjocht om te iten, op syn minst 6 kear deis.
- It is wichtich om it wetterbalâns te observearjen, dat is, elke dei om op syn minst twa liter te drinken.
- Uneffektyf programma en ûnjildich gebrûk fan gewicht. It is wichtich om de oefeningen goed te dwaan, lykas der gjin resultaat wêze sil.
- Fan grut belang is in folslein rêst om de mûzels de feardichheid te jaan.