As it giet om it gewicht fan 'e gewicht en diens, dan it keapjen fan in gaadlik menu foar josels, meitsje wy aktyf de feesten ryk yn' e fetten. De natuer jout ús lykwols net sa, en as jo it gebrûk fan fet allinich útslute, kinne jo jo sûnens allinich skealje. Dêrom moatte jo, om har harmony te garandearjen en in pear ekstra pûnen te ferwiderjen, moatte jo kompetearje oan de gearstalling fan har eigen dieet . Hjirfoar is it tige wichtich om te witten hoefolle jo moatte in dei jouwe om fet te ferliezen. Der binne ferskate ienfâldige en betelbere manieren om dit te dwaan.
Hoefolle fet moat ik deis ite?
As safolle as wy net foar in ideaal figuer stribje, moatte wy it fied net folslein fuortskieare mei fats út it dieet. Hja leverje har it lichem mei enerzjyferkear, beskerming fan ûngeunstige faktoaren, meidwaan oan 'e struktuer fan sellen, help te behâlden en sâlt it lichem mei de needsaaklike vitaminen A, D, K, E.
Om te finen hoefolle fet jo alle dagen nedich binne, kinne jo de ienfâldige berekkening folgje. Foar it begjin is it optimale gewicht bepaald:
- mei in fergrutting fan 165 sm en hjirûnder, nim dan 100 ôf;
- fan 166 oant 175 sm, subtrahearje 105;
- 175 sm of mear, subtract 110.
Fierder, as jo in dúne boaie hawwe, subtrakt 10% fan it resultaat, as de boaien breed is, add 10%. Mei it gewoane gemiddelde bouwen ferlitte wy it dêr. Wy tinke oan hoefolle fet nedich is as 1 kg fan gewicht, dit figuer is 0,8 - 1 g. As de hichte is 165, is it gewicht 70 kg, en it optimale gewicht is 65 kg, dan wurdt fett brûkt, dus moatte jo oan 'e yndividuele taryf hâlde: 65 x 0,8 = 52 gram per dei.
Hoefolle gram fet nedich in dei om gewicht te ferliezen?
Natuurlijk, yn dit proses is it needsaaklik om te begripen op it deistige taryf fan kaloaren. In gemiddelde jildt in persoan 2000 kalorien.
It is bekend dat fan it totaal oantal koartsjen, 20 - 25% is besette troch fetten. Dêrom is har oanpart yn 'e deistige taryf: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal fat.
Op grûn fan dat 9 gram fet per 1 g fet, is it maklik te berekkenjen hoefolle fet jo nedich hawwe per dei om it gewicht te ferliezen: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 gram fet per dei.