Hoe atmei yn 'e rinnen?

Mei de goede technyk is it rinnen in uitstekke previnsje fan in protte sykten, om't as gefolch fan it befoarderjen fan bloeddruk, mear nieren en soerstof ynfiere yn 't gewear, en biogemyske prosessen yn' e sellen binne aktivearre. As jo ​​lykwols in adekwate sûkergen saturation garandearje, moatte jo witte hoe't jo goed rinne as jo it rinne.

Basic regels fan atmen wannear't se rinne

It wurdt leaud dat wannear't it rint is it bêste om 'it yndeksearjen' fan 'e baan fan' e atoom te wêzen. Dit is benammen wier fan froulju, om't se net meidwaan oan de akte fan 'e atmosfear. Om it gebrûk fan 'e diaphragmatyske musk te maximalisearjen, yn in djip ynhalaasje, de mage flústerje. Sa wurde jo yn 't proses fan gas oansluting alle gebieten fan' e longen.

Guon begjinners kinne net witte hoe't se yn 'e winter rinne kinne. It is it bêste as de aai troch de noas droegen wurdt, om't de kâlde lucht, troch de nasale trochrinnen trochrint, de optimale temperatuer oanfalt, wurdt focht, en ek ferdield út ferskate baktearjen en fûgelpartijen. As de ynhalaasje troch de mûle is, krijt de kâlde air fuortendaliks yn 'e larynx en trachea, dy't ORZ feroarsaakje kinne.

Der binne minsken dy't net allinich yn 'e noas yn en út útbrekke kinne, dus is it sin nedich om te probearjen mei jo noas te ynhalden en mei jo mûle te eksprimearjen; of de lucht yn 'e mûle yn' e mûle, en útbreide troch dyn noas. It ynhalearjen fan 'e mûle lit jo it bloed mei sûkerjen fluch sareare, en it útfieren troch de mûle soarget foar de meast flugge útkearing fan kooldioxyd. Begjinners dy't net witte hoe't se at se rinne, of oant se se allinich troch de noas rinne kinne, is it oan te rieden om troch de noas te ynhale en troch de mûle te útfieren.

As de aaien tige djip wurden wurde en der is in needsaak om allinich troch de mûnt altyd omheech te sykheljen, dan moatte jo wat slúte, om't sokke teken in serieuze tekoart oan soerstof oanmeitsje.

Wy observearje rhythmysiteit

In oare oanrikkemandaasje oer hoe't se at se rinne kinne: Atmen moatte ritmysk wêze. Runners dy't foarkomme by in gemiddelde tempo te trenen sille de "2 oant 1" regeling oanpakke. Dat is, jo moatte in oere yn ien stap nimme en op twa atten. As jo ​​dit oertrêding net hâlde kinne, besykje it allinich om te reitsjen as jo rinne. Mei de tiid sil it geweldich wurde en yn 'e rinnen sil jo de ritme fan' e atmen net langer kontrolearje.

As lêste, tink it net allinich om te atearjen yn 'e rinnen, mar ek om te atearjen. Foar it jogjen, parken of plantings binne benammen te besparbeien, wêr't beammen binne beammen dy't frijmakke sûkerje en kobaltdioxide absorbearje, mar net stoflike plakken.