Ien fan 'e meast tagonklike en algemien befestige sport is rinnend. Om dat te dwaan, is it genôch om skuon en sportwearje te rinnen - gjin ynstruktor noch in fitnessklub is nedich. Fan dit artikel sille jo leare hoefolle kalorissen ferbrede, en hoe't it sa effektyf mooglik is yn 'e striid foar in moaie figuer.
Burning calories at running
Running is ien fan 'e natuerliksten foar minsklike sporten. It soarget foar it simultane brûken fan alle muszels fan it lichem, wat draacht oan har totale fersterking. Tidens de trening ferbetterje bloeddruk, in protte kapillaren wurde belutsen, bloeddruk is ferbettere, it metabolisme wurdt begeliede.
It is de oplossing fan it metabolisme dat it makket it mooglik om te praten oer it rinnen as de effektive middels foar it gewicht fan 'e gewicht, benammen by it behanneljen fan sokke problemen as de abdij, de skonken en de skonken. Minsken dy't regelmjittich organisearje joggen binne net risiko's te krijen mei cellulite. Dêrnjonken wurde yn 'e rin fan aktive aktiviteiten in protte koartsoars ferbaarnd, wêrtroch it mooglik makket om beide termyn- en koarte termyn tagelyk te berikken.
Efficiency en berekkening fan kaloriële rinnen
In protte faktoaren beynfloedzje de effektiviteit fan joggen. Sa, bygelyks it heger it gewicht, de mear kalorie sil it lichem rinne. Men lykwols binne minsken mei obesitas ferbean út 'e rinnen: de kanten fan' e legere limen binne te ferwûne.
Eksperts advisearje rinne op natuerlike boaiem, en net op asfalt om skuon te beskermjen. Dêrnjonken is it brûkber om te rinnen op 'e ferheging, dan op' e komst, dan op in rjochte line, om de snelheid fan skerpe sjens nei sportyf kuier te feroarjen . De mear fariearret de lading dy't jo jo lichem jouwe, de kalorien dy't jo fertsjinje.
De sifers hjirûnder binne heule gemiddelde yndikatoaren - in protte hinget fan jo gewicht en oare faktors dy't hjirboppe neamd binne. So, lit ús beskôgje hoefolle kalorgen binne konsintrearre as se rinne:
- jogging - 400-500 kilo's per oere;
- op it plak rinne - 400-500 kcal / h;
- just kuierje, kuierje - 200-250 kcal / oere;
- Running op in hegere snelheid (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- ferminderjend (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- Laai berch - 600-700 kcal / oere;
- de treppen oplopje - 1000 kcal / h;
- De treppen rinne en del - 600 kcal / h.
Effektive fetboarren rinne - op syn minst 30-40 minuten. Foar de earste 20 minuten fertsjinnet it lichem allinich de kalorien dy't mei iten iten ûntfongen is, en spart de fetterôfdielen begjint nei dizze grins. Eltse minút stean jo nei de earste 20 minuten fan 'e rinnen, ferbridet fet-sellen út problemen gebieten, en it makket sin om hurd te wurkjen om jo endurance te fergrutsjen. En tink oan - ien kear trening wurket net! Bliuwt gewicht helpen gewoan regelmjittich jogging.