Bern fan skoalkrante moatte in lykwichtige jild hawwe, heech yn vitaminen en spoar eleminten, dy't har lichem helpe om ûntwikkelje en sûn te bliuwen. Hjirûnder fine jo ynformaasje oer wat de sûnens fan skoalbern basearre is op basis.
Regelmjittige iten
Bern moatte regelmjittich miel en snacks tusken har hawwe. Dit is benammen wichtich as wy prate oer de sûnensnivo fan jongere learlingen. As ynstee it bern gewoan brûkt wurdt om "wat te fertsjinjen" wat op 'e beweging, dan kin der gjin spraak wêze fan in lykwichtige diat.
It is goed as bern harren dei begjinne mei in nuttich moarnsbrochje - bygelyks molke mei flokken, om te gean mei de moarntast yn 'e skoalle. Dan - ien toets, 1-2 fruchten of in stik tsjerkje sil har ekstra enerzjy jaan om froos te fielen foar iten. It diner sels moat sa maklik wêze as mooglik.
De basisregels fan sûnens iten fan skoalbern advisearje de âlders de folgjende:
- 1-2 kear de wike it bern is foarkar iten fisken;
- Ien yn 'e wike - reade fleis (lykas fleef);
- 1-2 kear de wike moat it bern leguminten of sokke skine as iteare griente;
- Op oare dagen kin it bern wyt fleis wurde (bygelyks hûn) of keuze makke fan pasta.
Tink derom dat jo kinne leard wurde om sûne middels te iten mei help fan gemiddelde dinners en dinners op 'e wykeinen, wylst jo by de tafel by de hiele famylje komme.
Eten fan alle fiedingsgroepen
Sprek oer it sûnensnivo fan learlingen, moat it bepaald wurde dat de bern de produkten fan alle fiedingsgroepen ite moatte - it fermannichfâldige needsaak fan har lichem te reitsjen. Lit ús hjir mear yn 'e rekreaasje wenje.
Brot, oare granen en ierappels. It is goed dat skoalbern op dizze groep fiedsels ôfjaan. By it tarieden fan iten, jouwe foarkar oan mûle, de sûne diät ferwachtet dat 2/3 fan 'e rationearring fan skoalbern bestiet út produkten dy't makke binne fan sok miel.
Fruchten en griente. Foar sûnens, heechweardige soarten skoalbern moatte 5 servingen krije fan in ferskaat oan fruchten en grienteftige dagen.
Ien diel kin wurde beskôge:
- 1 middelefrucht - bygelyks in banaan, in appel, in oranje;
- 2 lytse fruchten (lykas plum), 10-15 druiven, cherries, beammen;
- 1 lyts part fan sâlt fan frisse griente;
- 3 folle oseaunen fan gekocht griente - sa as griene ierjes;
- 3 folle osepûlen kocht leguminten - lykas beantsjes (as it bern iieret, wurdt it noch altyd rekkene as ien dope);
- 1 oseaan of droeche fruit - lykas wjerjers of droege aprikotten;
- 1 lytse glês natuerlike sûch (as it bern dranket mear, wurdt it noch altyd rekkene as ien tsjinst).
Milk en molkprodukten. Jou de bern op syn minst 3 servings fan molkprodukten in dei. It kin 1 pakket fan joghurt, 1 glês molke of 1 stikje tsiis de grutte fan in matchbox. Dit is benammen wichtich foar de sûnensnivo fan jongere learlingen. Milje produkten fan lytse fet-ynhâld befetsje gewoanlik itselde kalch en itselde list fan vitaminen dy't wy fine yn 'e produksje fan normale fette ynhâld. It is lykwols ûnwillekeurich om folslein skompe molkeprodukten te brûken foar bern.
Meat, fisken en har alternative produkten. Meat (fral rood) en fisk binne de bêste boarnen fan izer. Fansels kinne leguminten (lentilen, beanen), griene griente griente en ferkeapkerrels ek it lichem fan 'e learling genôch izer jaan.
Oelige fisk - lykas sardines, anchovies, makrele, salm - binne tige ryk yn Ω-3 fatty acid. Dizze soeren binne nedich foar it goede funksjonearjen fan it nervous, ymmún en kardiovaskulêre systemen fan it bern. De regels fan sûnens ite net allinich skoalbern, mar bern yn 't algemien sizze dat yn' e wike de bern 2 servings fan fetfiskje moatte moatte moatte. Litte lykwols it bern net in swurdfisk jaan, om't it in protte mercury befettet.
Fet- of sûzere fiedsels. Hege fet- of heech-sûkerebedringen - sa as tsakes, koekjes, sûkelade wafers, skerpe - jouwe it skoalschap in soad enerzjy, mar hast gjin vitaminen. Yn in lyts tal bern kinne sûden konsumearje, mar allinich as in bestân fan in lykwichtige diat, en net as substitút foar basis, sûn en sûnens.
Nuttige dranken. As it meast geskikte drankje, sûne iten biedt molke en wetter foar skoalbern - sa't se har tosken net ferneatigje. Sâlten hawwe hege acidens en befetsje in hege persintaazje sûker (ek yn natuerlike sûken dy't wy natuerlike sûkers fine). Dêrom is it better om sûken te jaan oan bern mei iten - oars, it is winsklik om se mei wetter te ferjitten.
It totale bedrach fan floeistof dat in studint yn 'e dei nedich hat, is ôfhinklik fan it waar, de fysike aktiviteit fan it bern en de iten dy't hy iets is. It is in goede idee om bern in glês wetter te jaan (molke of sap) mei elke mealje, en ien glês - tusken iten. Jou bern mear fluids by de hjitte en yn perioden fan ferhege fysike aktiviteit.
De sûnensnrjochting fan jongere skoalbern lit it gebrûk fan karbearde dranken lykas kok, mei kafee, brûke. As âldere learlingen fertsjinje, jouwe se har karbisearre gaten mei kafee yn iten te iten, lykas kafee it lichem foarkomt om izer op te nimmen.