Magnesium is in yntegraal ûnderdiel fan bonken en toskemaille is in natuerlike tranche en anti-stress mineral salt. It is ûnmisber foar it lichem en soarget foar normaal funksjonearjen fan sa'n 300 enzymen. It is tige wichtich om te witten wat magnesium befetsje, swierdige en laatjende froulju, bodibouwers en minsken dy't begeliede wurde as it ferlet is foar dit elemint.
De rol fan magnesium yn it lichem
Dit mineral is belutsen by it útwikseljen fan glukose, fetten, aminoasiden , ferfier fan nutraten, en it is ek nedich foar enerzjyproduksje. Mei har "feed" wurde protonen synthesisearre, genetyske ynformaasje en nerve-sinjalen wurde oerbrocht. It is tige wichtich om te witten hokker fiedselen magnesium befetsje foar minsken mei kardiovaskuläre sykte, om't it it risiko hat foar fergrieming en komplikaasjes fan dizze kwea-aard. Dit elemint leveret spanning fan nervige fibers, soedes, elkoar spasmen fan glêde muszels, fergruttet it nivo fan koagulabiliteit fan bloed.
Kennis alles oer produkten en wat krekt magnesium wichtich is foar âldere minsken, om't dit mineral in oantal mjitte de ôffal fan giele fergruttet, stimulearret intestinal peristalsis en motorfunksje fan 'e gallbladder. Enrichje jo dieet mei nôtmiddels dy't de measte magnesium befetsje, kinne jo ûntstean fan in oare aard en foarkomme de fierdere herinnering. Korrekt en lykwichtich iten, kinne jo in soad nervous sykte, eangstme, ensessy, dreechens, hoofdwakens foarkomme. Magnesium, mei Vitamin B6, foarkomt de formaasje fan nierstiennen, en Vitamin D fergruttet de effektiviteit fan dit mineral.
Hokker fiedings befetsje in soad magnesium?
- Samen fan koarnbak en sânblom. Yn 't lêst is it 6 kear grutter as yn' e rye brea.
- Flaxseeds en sesame sied. De earste binne ek de previnsje fan befestiging, en de lêste ferminderje de konsintraasje fan cholesterol yn it bloed.
- Nuten - walnuts, peanuts, seder, sieraden, hazelnuts , kajsjes. Dêrnjonken hawwe se in soad vitaminen en mineralen, phytoncides, antyxidantiden, protein;
- Kakaopulver en sûkelade. Regelje se gewoanlik, kinne jo it lichem helpe mei stress te ferbetterjen en stimming te ferbetterjen.
- Getreide - lintsjes, nierbannen, poppen, jirpels, oatmeal, boekeweat, kers. Se binne geweldige boarnen fan enerzjy.
- See kale, dy't ek it fermogen fan jild foar jod biedt.
Sprekke oer wat soarte frucht befettet magnesium, is it oanwêzich yn droege aprikotten, pruien, apples, bananen, rozins, grappefruit, melon, orangen. De deistige ferplichting foar magnesium is 500-600 mg en it is maklik om te replenearjen as jo trije bananen in dei of 100 g koarnensamen sjitte. De ynhâld fan dit mineral yn it lichem is lykwols tige ôfhinklik fan kalzium. Mei in definysje fan magnesium, oerwinnet kalzium, dat kin har ôfbringen op fassylwänden en ynterne organen feroarsaakje. De situaasje kin worme mei in fermelding fan Vitamin E.
Hoe dan te begripen dat it lichem magnesium falt:
- der is yrritlikens, minderheid sels oan it begjin fan 'e dei, sliepstom, dreech;
- faak dizzy mei ferlies fan balâns, fliis fljocht foar jo eagen;
- feroaringen yn bloeddruk, brutsen hertbeat;
- Musten twitch en kramp, spasmen wurde beoardield;
- yn 'e mage binne spasmodyske pinen, dy't faak begelaat binne troch diarree;
- Haar begjint te fallen, nails wurde brokkele.
Defizitaasje fan magnesium kin guon medisinen provosearje, benammen dyuretika, alkoholisme, kofjeskriich en konstante stress.
