Neffens statistiken hawwe in geweldige tal minsken in ferhege cholesterolnivo. As gefolch dêrfan foarmje de muorren fan 'e skippen plaka, wêrtroch it risiko fan bloedklots fergrutte. Dêrom is it wichtich om jo menu korrekt te meitsjen, ynklusyf produkten dy't cholesterol yn jo bloed ferleegje. It is wichtich om út te fieren of fiedingsfet, heech kalorie-molkprodukten, ferdyl, wosken en fûgels.
Wat fiedsels ferleegje cholesterol?
Produkten dy't rjochte binne op it foarkommen fan konsintraasje fan minne cholesterol yn it bloed, hawwe in oare aard, en ferskille yn it meganisme fan aksje.
Fisk . De gearstalling fan see en rivierfisk omfetsje Omega-3. De meast brûkte substansjes foar it ferminderjen fan cholesterol binne yn sardinen en salmon. De deistige taryf fan fisken is 150-250 g, wêrtroch it nivo fan minne cholesterol troch ûngefear 25% minder wurdt. Jo kinne ek fiskje oalje, sadat ien kapsel per dei genôch is. Nuttige is tuna, trout, cod, ensfh. Fierder feroaret de fisk de viskositeit fan it bloed en de algemiene betingst fan it lichem. It is wichtich om te praten dat frisende fisk no gjin mooglik is, om't it alle nuttige substansjes ferneatigje sil.
Gemalen . De gearstalling fan dizze produkten befettet in protte fibers, vitaminen en oare fiedings, wêrûnder polyphenole, dy't net allinich it bedrach fan minne cholesterol ferminderje, mar ek helpen fan ûnferwachte fetjes better wurde opnommen. De bêste grienten binne yn frisse foarm, bygelyks salades te meitsjen en mei oaljefolle te folle. Tink in list fan hokker produkten, nammentlik griente redigearje cholesterol yn it bloed:
- Broccoli . De komposysje befettet in soad faser, dy't yn it lichem krijt, omhinkt en fermindere fet. De deistige taryf is sa'n 400 g.
- Wite kokje . Nuttige antioxidants wurde net allinich yn frisse bewarre, mar ek yn 'e oanpast legume, bygelyks yn stoarm of krokke foarm. Op in dei moatte jo op syn minst 100 g ite.
- Tomaten . Frjemde tomaten befoarderje de kondysje fan it hert, en ek iten fan 0,5 kg griente kinne it tal cholesterol troch ûngefear 10% ferleegje.
- Beans . De gearstalling fan sokke produkten befettet in protte grofe fibers, B groep vitaminen, pektins en folsäure. Ynklusyf beanen dy't koelsterol ferleegje, kinne jo jo dieet ferminderje troch 10%.
- Cerealprodukten . Sprekke oer wat iten leger cholesterol is , kinne jo de brune rij, jirkel, kers en oare folsleine gers net fiele, de aksje dy't al sei. De perfekte opsje foar it moarnsmiel - in part fan de oatmeal, dy't mei deistige konsumpsje it nivo fan cholesterol troch ûngefear 4% ferleegje sil.
Oare produkten dy't min cholesterol ferminderje:
- Nuts en sied . Behannelje monoatatulearre fats, dy't de konsintraasje fan goed ferheegje en it nivo fan minne cholesterol ferminderje. De deistige taryf is 30 g. Dit betsjut walnûten, amels, koartsamen en flach, en hazelnût.
- Olive oil . De komposysje befettet in protte phytosterole, wêrtroch jo it bedrach fan minne cholesterol ferleegje kinne. It is it bêste om foarkar te jaan oan unreinen oalje.
- Oysterpilomen . De gearstalling fan dizze fungi is lovastine, wêrtroch't de grutte fan fassile plakken feroaret. De deistige taryf is mar 10 g.
- Fruchten . Se befetsje in protte fibers, wat de konsintraasje fan minne cholesterol feroaret, mar ek elke fruit hat in eigen getal plus. Bygelyks yn prune en apples binne antioxidants . Yn in avokado, in protte phytosterole, sadat elke dei elke dei foar trije wiken foar in heule avocado ite kinst de konsintraasje fan cholesterol troch 15% ferleegje.