Diät Tatiana Malakhova, of sa't it hjit, is it dieet fan "Friendship", it waard ûntwikkele troch har persoanlik. Iensidat dizze moedige frou ienris besletten en foar alles te meitsjen mei oerweldich gewicht, dêr't se in geweldige jild ûntwikkele, wylst se stadichoan fuortgean fan it dieet fan skealike iten en stadichoan it iten sa goed as mooglik wurdt.
Diät Malakhovoy foar gewichtsverlies: produkten foar útsluting
Earst fan it fetjaat Tatiana Malakhova foar gewichtsverlies is basearre op in frijwat striemin beheining fan in oantal produkten. Dizze ûnder oaren:
- produkten fan djippe itenbehear;
- mayonaise, tomaten saus en fiedsels;
- elke fynste produkten;
- alkoholic beverages;
- alle soarten sweets;
- potatoes en mais;
- reizen en brea.
Nettsjinsteande frijwat wiidweidige beheiningen binne allegearre dizze easken rjochtfeardige, om't gjin ien fan dizze produkten unferfangbere of brûkber is.
Konsintraat moat wêze op it gebrûk fan griente, fruchten, fermentearre molkprodukten en fisken. Fan 'e sûte is bittere chocolade mei in kakao-ynhâld fan minstens 70% tastien.
Diät Tatyana Malakhova: it menu
Neist de algemiene ynformaasje dy't Tatyana Malakhova yn 'e Druzhba-diistens oanbelanget, suggerearret de auteur in menu dy't ûntwikkele is neffens alle easken:
- Moarnsiten : in part fan oatmeal.
- It twadde moarnsiten : cocktail "Sibarit".
- Lunch : griente salat, in lyts part fan reade fetfisk mei in garniel fan fris of stoarmgriis (in servet moat maklik oanpasse oan in saladplaat).
- Dinner : griente salade en in sliep fan tsiis, lykas hurd-boiled aaien of hûnbrêge (100 g).
Diëtte "Fermelding" Malakhova is balâns, en jo kinne dizze manier foar in soad lange tiid ite - ek sûnder skea oan sûnens.
Yn dit dieet is tige wichtich om de oarder te iten fan iten te servearjen: bygelyks de earste yn it miel wurdt krekt in salades, en pas nei dy kinne jo nei it twadde skip gean. Yn 'e jûn kinne jo lege kofje stoommele griente, dy't ferletten wurde foar sûch en skealik.
Nim dit menu net letter: de skriuwer fan 'e diist beslút dat de skûlen oars wêze moatte! Jo kinne twa kear deis dezelfde salad net dizigje, en kinne jo itselde iten foar twa konsekwike dagen net ite. It menu moat ferskille en ûnfeilich wêze fan alle soarten skealike produkten - it is dizze oanpak dy't it makket om in gewoante fan sûnens te foarmjen en it maklik te hâlden yn 'e takomst mei help fan deselde systeem.
Diät Tatyana Malakhova: resepten
Tatyana Malakhova biedt oan it dieet en ferskate resepten, wêrtroch it meitsjen fan gerjochten dy't lekker en sûne binne:
- Salade foar iten . Bliuw heal in grutte karotte, ien selderwurzel en addt dêr in tredde fan 'e skelp en in stikje grapefruit. Salade sprinkelen mei sesame siedsjes en besproken mei citroen sap.
- Porridge foar iten . Nim 3 kieltsjes fan flokken, foardat foar flugge tarieding. Skeakelje se yn in heale beker fan 1% kefir, lit stean foar sa'n 20 minuten.
- Cocktail "Sibarit" . Miende troch hân of yn in blender heal-skim fan fetfriede húske, ien kiwi, heale appel en in kwart fan grapefruit. Cocktail kin wat ferwiderje wurde mei fetfriede yoghurt.
- Salade foar iten en iten . Rôvje op in lyts gruttere carrot en in heale frisse bijen. Slaen de salade en sûget it mei 1/2 teelekse olieöl.
Soksoarte ienfâldige reizen meitsje it "Friendship" -talich Malakhova kostber, ûngewoan en hiel noflik foar de smaak. Troch it oerfloed fan sûkeleguod, wurde crafts foar ûngemaklike sûpen lykas sûkerprodukten dûmeld, en troch fetfrije hûske tsiis en hynstestje, dy't de deistige jild yngeane, wurdt in optimale balâns fan protten, fetten en kohrhydraten berikt.