Stap-aerobyk thús

It is gjin geheime dat it yntinsive fysike lannen is, dy't it measte yntinsyf ferwiderje kinne. Hjiryn is in stap-aerobyk syn effektiviteit foar in lange tiid beweard: no is it ien fan 'e populêre soarten fitness foar allegear dy't de mage skjinmeitsje wolle, de skonken en de rokken yn in goede foarm te bringen. Ek as jo de kâns hawwe om in fitnessklub te besjen, kinne jo maklik sels stap-aerobics organisearje foar begjinners by thús.

Stap-aerobyk thús

Foar sokke kategoryen sille jo inkele attriboaden nedich wêze dat jo op ien spoar op in sportwinkel te keapjen. It is lykwols mooglik dat in protte fan wat wat brûzend is al yn jo thús.

  1. Stap of stapbank. Dit is in foarwerp dat in stap neamt, wat de haadattribute fan sokke aktiviteiten is. Meast is de hichte om 20-30 sintimeter, de hegere - it better foar gewichtsverlies, mar it makliker. As jo ​​in lange tiid gjin sport hawwe, is it better om net in hege mooglikheid te nimmen. In soad hannelers meitsje it út ymprovisearre ark - dizze opsje is ek gaadlik.
  2. In pear hantels. Gewoanlik brûke wy hanthaven foar 1,5 - 2 kg gewicht. De swierderige opsjes binne nutteloos te brûken - de lading is al sterk genôch, en mei swiere hantlings kinne jo allinich motivaasje foar trening ferlieze troch opfallende mjittingen. It is nedich om dizze eigenskippen stadichoan yn 'e klassen te fieren.
  3. Somtiden stapte aerobics oefeningen mei fitballen of gewoan ljochtbaltsjes, mar thús is it net altyd praktysk. As jo ​​net folle romte hawwe foar klassen, it is better om dizze attribute te stopjen.
  4. Goeie sneakers. Do barffoot of yn 't Tsjechos is ûnmooglik - tefolle stress op' e knibbel en knibbel. Kies kwaliteare sneakers mei in goede stoepfêsting.
  5. Sportswear. Kies neffens jo smaak - shorts, pants of jeans en in sport T-shirt. Clothes moatte noflik en goed absorberje sweatsje.

Dat alles is nuttich foar jo om stap-aerobyen thús te nimmen! It is tige handich om fideo lessen te studearjen, dy't no in soad binne op it ynternet.

Fitness: stap-aerobics thús

Yn klassike stap-aerobics wurde basike bewegingen brûkt, dy't yn oefeningen opnommen wurde mei in oare fariant. Litte wy ris wat fan prate.

Spesjaliteit 1. stappe (3-5 minuten)

Dit is in stap foar stappe stap dy't dien wurdt foar in waarmte sûnder in stap te brûken. Fjittende stappen fan kant nei kant meitsje, in foet oan 'e oare setten. Hawwe jo it behearske? En no fergrutsje it paad twa kear. Dêrnei folgje stadich stadich. Dêrnei leare deselde stappen, mar lûke de foet net fan 'e flier, mar liede it by. Hânen wurkje ek: earst wurde se lansearre troch it lichem, mar mei elke stap moatte se rjochte wurde.

Oefening 2. Overlap

Fiere de oefening, fergelykber mei de eardere, mar sterke bûgje de skonken yn 'e knibbels, hast oan' e hakken fan 'e boaiem. Selektearje de earste en twadde oefeningen yn jo trening. Dêrnei komplisearje de taak: meitsje twa stappen troch stappe stappen, en op 'e tredde heel slaen nei de buttok.

Oefenjen 3. BASIC STEP

Nim in stap op 'e stap mei jo rjochter foet, sette de lofter foet nei it, gean del út' e stap - earst rjochts, en lofts fuotje. Nei 2-3 minuten meitsje de lofter leg de lofter. Accelerate it paad nei it heechste mooglik.

Oefenjen 4. Step-Up

Stap op 'e stap mei jo rjochter foet, set jo lofts fuot nei it, set it op' e foet, en foegje dy fuortendaliks werom nei de flier, en ferleegje jo rjochter foet. Nei 2-3 minuten feroarje jo skonken.

Betingje 5. Stap-knibbel

Nim in stap op 'e stap mei jo rjochter foet, bûgje de linke knibbel en slach nei de mage, dan gean del en feroarje de skonken. As jo ​​it figuer oanpasse, dus mei in goeie stimming - dat is it basisprinsipe fan sokke aktiviteiten. Springen op in stapplatfoarm, fergelykber mei de dûns bewegt dat jo ûnder frede, fleurige muzyk útfiere moatte - is dit net de meast aardige manier om jo lichem te fergjen?