In protte beslute om gewicht te winnen thús, sûnder in abonnemint te keapjen nei in fitnessklub. Dit soarget dat jo tiid en jild besparje, mar allinich de minsken dy't sterk hawwe hawwe de mooglikheid om it treningsregime te standart. As jo der wis fan wêze dat jo op 'e skouders binne, dan is it leare te tinken yn jo foarliedingsprogramma, ynklusyf dêrby de basis-oefeningen thús foar gewichtsverlies.
Ferskate oefeningen foar it gewicht fan hûs thús
Mei it each op it feit dat jo net begelaat wurde troch in coach dy't jo fertelle kinne dat jo wat ferkeard dogge, moatte jo gewoan ienfâldige en gewoante oefeningen kieze. Wy biede in kompleks, wêryn grûnsynthyen foar alle problemengebieten befetsje. De list sil ûnder oaren:
- Algemiene waarmte foar de knibbels.
- Cardio-oefeningen (yn hûs is de skippingseil beskikber).
- Kikkers foar de bûter.
- Falls foar moaie skonken.
- Oefeningen foar de parse foar famkes (yn hûs kinne jo in regelmjittige hoop brûke, op strjitte - in horizontale bal).
- Push-ups foar de boarst.
Oefeningen foar froulju thús om regelmjittich út te fieren, teminsten 3-4 kear yn 'e wike. Allinich dizze oanpak sil jo jouwe om gewicht te ferliezen.
Oefening thús foar gewichtsverlies
Besykje de foarstelde mini-kompleks yn mear detail. It kin sawol moarns en jûn wurde, wichtichste, net fuortendaliks nei iten en net fuortendaliks foar iten.
- Warmje de knippen. Fiere de wiksels en oanstriid fan 'e holle, ferpleatse de knibbels yn' e wapens, elkoar, skouders, kjollen, knieren. Grinje de hipknippen en meitsje de efterstân en útjeften om de wyn op te heakjen.
- Cardio. Nim it paad en springe op alle wize 5-10 minuten. As jo dit net sûnder brek dwaan kinne, dogge it mei ûnderbrekken, wêryn jo nei in ienfâldige stap gean, mar yn gjin gefal net ophâlde.
- Do knibbels mei in sterke weromdraaien fan 'e boaiem werom. Op de leechste posysje kin de winkel yn 'e knier 90 graden wêze. Do 3 sets fan 15-20 kear.
- Fiere klassike oanfallen . Legten kinne yn springen feroare wurde, dit sil it konsumpsje fan kaloaren ferheegje. Doch 3 sets fan 15 kear foar elk leg.
- Foar de taille en de druk is de hoop perfekt, it is better - gewicht. Slaen it foar 10 minuten yn elke rjochting. As jo yn 'e strjitte binne, is it better om in klassike hoek te meitsjen mei rjochte skonken (opheven fan de skonken út' e vis). Yn dit gefal moatte jo 3 sets fan 10-15 repetysjes dwaan.
- Fiere klassike push-ups út 'e flier : 3 sets fan 5-15 kear.
Nei it kompleks is it winsklik om in standertstreek te meitsjen om pine yn 'e muszels nei de training te minimalisearjen.