Tabata freget gjin spesjale oplieding, mar sûnt de oplieding is krekt intens, yn it oanwêzigens fan kardiovaskuläre syktearen, is it better om dizze metoade te wegerjen fan gewicht te ferliezen.
De metoade fan tabak wurdt útfûn foar sûne minsken dy't gjin tiid hawwe of winskje om in spesjale klassen te besjen om in goede foarm te krijen. Dêrom wurde oefeningen oer de metoade fan tabak yn 'e koartste momint útfierd - fan 4 oant 20 minuten.
Us kompleks fan oefeningen op de metoade fan tabak bestiet út 5 oanwêzigen fan elk 4 minuten. Eartiids sille de oefeningen sels yn dizze oplieding mear wurde troch de metoade fan tabak, en 5 oanwêzigen - dit is in oriïntaasje, sadat wy net ferjitte dat wy 5 dielen fan it lichem ûntwikkelje.
De earste en twadde oanpak yn 'e set fan oefeningen fan it protokol fan tabak is oan' e fuotten, de tredde - oan 'e hannen, de fjirde en fyfde - oan' e druk.
Oefeningen oer de metoade fan tabak
- Sprong rop - 20 sekonden fan sprongen, 10 sekonden fan rêst en sa 4 minuten.
- Slach mei knibbels - wy lûke foarút nei it goede foet, dan meitsje wy in knibbels oan 'e rjochter mei in turn wer yn' e rjochterkant. Wy fuortsmite fan 'e fuotten yn' e IP, en dęr itselde dwaan mei de linke skonken en alternatyf oan 'e kant foar 20 sekonden. Dan 10 sekonden fan rêst en alles alles werhellet alle 4 minuten.
- Wy nimme hantelsoarten - hannen mei hanthavenen foar de boarst. Wy sette de blokjes mei beide hannen nei foaren, en dan dezelfde werút fan 'e hân of kick we do. Sa feroarje wy - foarút en beare. Werhinne 20 sekonden, dan rêste 10 sekonden en sa foar 2 minuten.
- Wy leane nei foaren, hannen wurde ferlege en ûntspannen, op útfaging meitsje wy swetten mei ús hannen oan 'e kanten, sûnder ús elkoar oan' e ein te bûgjen, besykje wy de bladen op dizze beweging te sluten. Wy werhelje mei yntervallen fan 20 sekonden - eksploazje, 10 sekonden - rêst, 2 minuten.
- Wy leinje op 'e tapijt, lean oan, in bytsje skodderje fan ús skonken, de loin stiet fêst op' e flier. Wy stapje de foetten op foar't wy útfiere, de skonken stringe en bûgje by de knibbels. Wy fiere 2 minuten - 20 sekonden wurk, 10 sekonden rêst.
- "Fyts" - wurkje mei jo fuotten, lykas yn 'e eardere oefening, krekt de twisjen fan' e druk mei jo hannen efter jo holle, en in folsleine turn fan it lichem. Wy meitsje 4 sets fan 20 sekonden mei 10 sekonden fan relaasje.
- Wy nimme de klam ligen, en fan dizze posysje bliuwe wy nei foaren en nei hannen mei hannen ôfwikend. Wy dogge allinich in circle foar 20 sekonden, en rêst 10 sekonden.
- "Rock-climber" - wy bepale de posysjes fan it lichem lykas yn 'e eardere oefening, mar wy wurkje mei ús skonken - we tekenje in trijehoek mei elke foet, earst sjogge wy it leg fan' e kant, dan yn it sintrum, krekt ûnder ússels, en legeren it werom nei de FE. Wy alternate skonken, meitsje wy in sirkel.
- Wy leine op 'e baak, de wapens bend by de elkeboarnen en leine troch it lichem op it útinigjen. Wy meitsje 1 sirkel.
- Wy nimme de klam lizzen op 'e foarhearringen, stadichoan útgean nei de klassike lytste posysje - wy sette de palm fan' e linkerhand op 'e flier, dan de rjochter, sjogge wysels nei de flier mei it foaroarm fan' e linkerkant, dan it rjocht en oant it ein fan 'e 20-sekonde sirkel.
- Wy nimme in klam ligen, op it útinigjen, slaan wy in hân foar ús op it skoudersnivo - 1 sirkels.
- Ferjit de aksje "Climber".
- Wy repetearje bewize 9.
- Wy werhelje bewegen 10.