Meitsje de abdij flak en in moaie relaasje te realisearjen, kinne jo sels sûnder nei de gym gean. Om dit te dwaan, kinne jo fine hoe't jo de parses thús fine. It moat sein wurde dat dit gjin ienfâldige taak is, omdat it fet fan dit gebiet ekstreem is. Om de mûzels út 'e parse út te wurkjen, is it mooglik om ferskate oefeningen út te fieren, bygelyks te fertsjinjen, de skonken op te heljen, it beweechjen fan' e beeld, "fytsen", ensfh. Jo kinne de druk switte net allinich yn in horizontale posysje, mar ek bygelyks, in horizontale bar hâlde en jo skonken nei jo mage opheegje.
Hoe kinne de druk op '
As jo nei de oefeningen besjen foar it útfieren fan 'e parse, binne se allegear ienfâldich en tagonklik, mar as jo net witte en net inkele fan' e nuânses rekkenje, mar it resultaat fan trening sil net wêze. Jo kinne sa'n wichtich punt net misse - it is ferbean om trening te begjinnen as der in sûne problemen binne.
Hoe kinne de druk foar manlju en froulju goed wurkje:
- Om trening te begjinnen is op in lege mage, sadat der gjin skealik is, en it resultaat waard flugger berikt.
- Soargje derfoar dat in waarmheech te meitsjen om de muskulpe te heurearje, sa't it lichem foar de lading te meitsjen, dat in kâns jaan sil in goed resultaat krije.
- De muztsjes fan 'e parse binne de meast flugger restaurearre, dus in dei kinne jo meardere kearen har rockje. Tiid foar trening wurdt selsstannich keazen, ôfhinklik fan jo stimming.
- It dwaan fan oefeningen is allinich op in hurde oerflak, sadat it kofje foar toetsen net gaadlik is. It is it bêste om in mat te legen op 'e flier en begjinne oplieding.
- Docht alles mei in slimme tempo, dy't alle spieren fiele sil. Misbrûk fan plaggen bewegingen en raken, lykas dit kin ta blessuering. Tagelyk is it wurdich te sizzen dat it wichtich is om in bepaald tempo te hâlden by it dwaan fan de oefeningen.
- In oar wichtich punt - hoe goed te bewegen as jo de druk stean, dus as jo it lichem ophelje, dat is by maksimale lading it weardich útklaaid en as it ûntspannen - ynhale.
- As yn 'e oplieding in brânende gefoel yn' e parseberjochten fiele, dit jout oan dat alles korrekt dien wurdt en it resultaat sil wiske wurde.
- It útfieren fan hoe't jo de druk op in slopbankje of horizontaal fleantúch krekt drukke, is it wichtich te sizzen dat it needsaaklik is om de linnen oan 'e flier te hâlden, it lichem fan' e hoanne efter de ebbearing te ferheven en te ferleegjen. Hjirmei kinne jo de belasting op 'e rjochte mûzels konsintrearje en it risiko fan' e blessuering minimearje.
- No, oer de lading, dy't stadichoan groeie moat. Jo moatte begjinne mei in minimum tal repetysjes, net mear as 15-20. It is it bêste om oefeningen út te fieren yn 3 oanfragen, wêrby't der lytse breaken wêze moatte.
- De abdominale muszels binne ferdield yn rjochtfeard en skoppend, sadat jo goede resultaten krije, moatte jo oefeningen foar elke muskelgroep opnimme. It is belangryk om de treningrûte te folgjen, en begjin mei de legere parsing (opheakjen fan de skonken), gean dan nei de snoekhouten (twingend yn 'e opposite rjochting) en
einigje mei de boppeste parsje (opheven fan de romp). - By it útfieren fan oefeningen fan 'e foarkommende posysje, moatte jo de hannen net yn' e slûs efter jo holle hâlde, om't dus de lêst op 'e hals ferheget. It is it bêste om se by de earen te pleatsen. Lift it knyn en pine it knyn nei it plafond.
It is wichtich om net allinich te witten hoe't de leech en de boppeste puede bepaald wurde, mar ek de needsaak foar in goede fieding , om't it resultaat 70% is ôfhinklik fan wat de persoan fiert. Men moat net ferjilde oer it behâld fan it wetterbalâns yn it lichem, minstens 1.5 liters per dei drinke. Drinkwetter moat en yn 't training wêze, dus dan in fleske wetter neist jo.