Wy witte allegearre dat honger-diaten it metabolisme ferwiderje en, it leukje, leverje bydrage oan de accumulation fan fet. Mar dit soarget ús net dat se har brûke - wy geane 1-2 kear deis ite, en de kalorike ynhâld fan it iten is gewoan skient - 600-800 kcal. No wolle wy jo fertelle oer sa'n 100% fan it tsjinoerstelde fan dizze metoade - oer it menu fan fraksjefoarsjenning foar gewichtsverlies.
It essens fan 'e metoade is ienfâldich, lykas oars neat - der binne faak en lytse dielen. Faak betsjut 5-6 kear deis!
De basisregels fan fraksjefoarsjennings foar gewichtsverlies
Sels as jo de regels fan fraksjonele fiedings foar gewichtsverlies net kenne, kinne de ienfâldige patroanen guon wurde:
- Jo moatte 5-6 kear ite ite, dat is alle 2-3 oeren;
- Yn 'e dei moatte jo 3 partijen fan' e heil, 2 snacks en 1 servearje fan swiete;
- Eten begjint binnen in oere nei wekker - foar iten moarns moatst it iets ietsje om de metabolisme fan 'e moarn te ferminderjen, foar it moarnsmiel - drinke in glês wetter;
- Korrekt fraksjonele fiedings foar gewichtsverlies betsjut ek de ferdieling fan ferskate soarten substanzen oer de hiele dei - dus, koalhydraten moatte moargen te iten, fats - foar lunch, en proteins - yn 'e jûn;
- de ideale grutte fan in diel fan fraksje is de palm-frije palm, of it fermogen fan it glês;
- foardat jo bêd gean moatte jo in glês kefir drinkje.
Dat, yn feite, en alles - jo feit en sûnder ús wisten dizze regels, mar, och, te witten en observearje is net itselde ding.
Fraksjelike dieet foar gewichtsverlies
Fansels is it foardieliger om te skeakeljen ta sa'n dine folslein en folslein sûnder opslach. As jo lykwols plan hawwe om gewicht te ferliezen, is der in spesjale diät fan fraksjonele fiedings.
Echt, dit is net wat spesjaal iten mei ferbeane foods - it is gewoan in ramt dat jo net oerlitte moatte.
De earste regel is dat de kalorie-ynhâld yn it berik fan 1200-1600 kcal wêze moat, ôfhinklik fan de type aktiviteiten. Boppedat binne net minder en net mear - omdat beide skealik binne foar it metabolisme. As jo op dit stuit jo kalorike wearde tige oars is, feroaret it stadichoan tegearre mei de oanfolling fan 'e fysike behearsking fansels fansels.
De twadde regel is it geheim fan suksesfolle gewichtsverlies. Jo moatte oernimme
Jo fraksje-menu moat soksoarte sa sjen:
- Moarnsiten - porridge, houtkornbun mei tsiis, 1 fruit, tee / kofje;
- twadde ite - joghurt, toetsje fan it bôle brea;
- iten - soep mei griente salades;
- afternoontee - hûske tsiis, cereal-kek en tee;
- dinein - fisk (of fegetabel boaze fleis), griente garnish;
- Foar 1 oere foar in dream - in glês jogurt.