In protte minsken, dy't nei in gesellige libbenswize wolle wolle, kinne net witte hoe't men in menu fan 'e goede aai is meitsje, sadat se miskien meitsje, dus net it winske resultaat krije. Yn 't feit is alles ienfâldich, it wichtichste om de basisprinsipes fan diëtmetik te kennen en ek jo eigen foarkar te hâlden. Hjirmei sil it mooglik wêze om alle foardielen fan goede fiedings te evaluearjen.
Wêr om te begjinnen en hoe't men in menu fan goede fiedings meitsje kin?
It is it bêste om jo dieet te ûntwikkeljen, te rjochtsjen op 'e prestaasjes, presintearre, troch dizze risiko fan frustraasje wurdt minimaal beheind.
De regels foar it meitsjen fan in menu foar in dieet op 'e goede diens:
- Om iten te iten moatte yn lytse en lytse dielen wêze. Neist it tradisjonele moarnsiten, middeis en iten, moatte jo in snack taheakje. Moarnsiten is it wichtichste mealje, dus kinne jo it net oerslaan.
- Dielnimmers moatte lyts wêze om honger te befredigjen. Doch gewoan iten te keapjen sûnder te fernearren troch tv of oare dingen, dy't jo sêdsje faker fiele kinne.
- Jou fet, sûch, bak, smoarch en oare skealike iten. Produkten dy't ienfâldige kohrhydraten hawwe, binne skealik foar it figuer. It is nedich om út it menu iten te sluten dy't it appetit feroarsake, bygelyks alkoholske spices en pylken.
- It meitsjen fan in menu fan goede fiedings foar gewichtsverlies foar in moanne, moat de wichtichste klam wêze op protte fiedings, grienten, fruchten, lykas sâltgreep.
- Minimalisearje de bedekking fan sâlt, as it wetter ferwachtet.
- Kokenprodukten moatte steam wurde, yn 'e oven, as stok en ko.
Neist korrekt opljochte menu is it nedich om te betinken dat it wichtich is om de wetterbalâns yn it lichem te hâlden, elke dei fan 'e wike drinkt op syn minst 2 literen.
Untfangbere menu fan goede aai foar ferliezen fan gewicht
Opsjes nûmer 1:
Wetter - Agrarwetter
: in paar bakke syrnikov, bananen en tee (kofje).snack
: persimmon en kiwi;iten
: in part fan fegetaryske borsch en 100 g finaigrette ;snack
: 150 g fegetaryske tsiis en gekke aai;iten
: in stik fan bakte salmon en 100 gram kanaal.
Opsjes nûmer 2:
Wetter - Agrarwetter
: in part fan de ijzerpût kocht op fegetaryske molke, 100 g beie en tee (kofje);snack
: 2 bôle en 50 g koarstekse;iten
: 100 gram kofje, kofje op wetter en sûnder oalje en deselde bedrach fan smoarge griente, en in oar 100 g filet, dy't yn 'e oven bakt wurde moatte;snack
: in servet fan frucht salade oanpakt mei joghurt, en tee;iten
: 150 g fersmoarge cod, 100 g seale kale en in pear breaën .