In dieet sûnder kohrhydraten, of in koalhydraatde fet is in nutrition systeem dat boud wurdt op it ferminderjen fan de ynfier fan kohrhydraten (benammen ienfâldige). Mei tank oan sa'n krêftsysteem kinne jo effisjoneel fassinearje mei it gewicht , it lichem droegje (foar sporters) of de muzikale massa bouwe.
Wat jout in dieet mei in beheining fan koalhydraten?
As jo witte, binne koalshydraten de wichtige soarte fan "brânstof" foar ús lichem, de maklikste manier om enerzjy te krijen. Wylst yn jo iten in soad kohrhydraten hat, kriget it lichem fan har. Mei dizze boarne befêstigje jo it lichem te oefenjen om oare manieren te sykjen om te nourishjen, sadat in aktive útjeften fan 'e eardere akseptearre fatty layer is. Dit is in "konservearre" enerzjy dy't it lichem krekt opnommen hat om te brûken yn 'e tiid as iten net beskikber is. Sa kin in fiedsel leech yn kohdhydraten effektyf gewicht ferlieze sûnder honger te fielen.
In dieet sûnder kohrhydraten is net de goeie namme. It apparaat fan 'e minsklike digestive tract is sadanich dat it net kin wêze op allinich proefnimming. Hy hat glêstried, en it is fûn yn planten en sâltgatten, dy't bestiet út kohdhydraten. Koarohydraten binne lykwols fan ferskillende soarten: komplekse en ienfâldige, en jo moatte earst foardwaan. It ferskil tusken har is dit:
- Komplekse kohrhydraten wurde langer ferwurke, stadichoan jouwt de persoanenerzjy, wêrtroch't it effekt fan in lange sêding komt. Se binne nuttich foar it lichem, ryk yn glêstried en moat oanwêzich wêze yn it dieet. Komplekse kohrhydraten binne fûn yn grien, griente.
- Ietsige kohohrhydraten binne kohdhydraten, de enerzjy út wêr't fuort komt. Se provozearje bloedzuckersproblemen, dy't, op 'e oare helte, in stigende appetit feroarsaakje, wêrtroch it dreech is om te hingjen oan alle systeem. Sinnige kohrhydraten binne fûn yn sûker, alle soarten sûchs, alle moarnsprodukten.
In protyntenet sûnder kohrhydraten is in dieet wêryn ienfâldige kohrhydraten ôfwêzich binne. Guon fan 'e kompleksiteit yn dat moatte wêze dat it lichem maklik makket mei de fersmoarging fan eauwen. It moat bepaald wurde dat sa'n periodyte kontrônt wurdt foar minsken dy't problemen hawwe mei de nieren.
Diät sûnder kohdhydraten: menu
In lege kohrhydratyske diatom dy't ûntwurpen is om gewicht te ferliezen moat minstens 1 g earmoed per kilogram fan jo gewicht befetsje. As jo belutsen binne yn sporten, dan moat dizze figuer ferhege wurde oant 1.5 g eau. By in gewicht fan 60 kilogramm moat in gewoane persoan op syn minst 60 gramprotein nimme, en de athlete - 60 * 1,5 = 90 gramprotein.
Tink derom dat it ungewoane dieet is foar sokke diets akseptabel:
Option 1
- Moarnsiten: aaien fan 2 aaien, koartsalade, griene tee sûnder sûker.
- It twadde moarnsiten: in appel, in glês wetter.
- Moarnsiten: boekeweat pap mei gulasch út it fleef, tomato, in glês natuerlike sap.
- Snack: in stikje lege fetke tsiis, sûnder sûker.
- Dinner: gekke hurdbrust en garnish fan frislik griente, thee sûnder sûker.
Opship 2
- Moarnsiten: bakwitte pap, in glês tee sûnder sûker.
- It twadde moarnsiten: in oranje, in glês wetter.
- Moarnsbrochje: gouden koar en in part fan leane fisk, kikkert, in glês moaren.
- Nachte snack: in glês joghurt, ûnwettige droege cracker.
- Dinner: gekke rikje mei garneares út Peking kroes of salade "iceberg".
Brûk dizze diät sintugen, nei rieplachtsjen fan in dokter, dy't oanjaan hoefolle dagen jo kinne oan sa'n systeem hâlde. Yn it algemien kin it in lange tiid sûnder skea oan it lichem te iten wurde, om't alle prinsipes fan gesundige soarch rekken hâlden waarden by it opstellen fan it dieet. As jo ûnwillich fiele, kinne jo in pear stiktsjes fan smaakbrún of oare sûne fiedings tafoegje mei komplekse kohrhydraten.