Gewichtferlies foar in wike fan 5 kg is mooglik, mar it hinget allinich ôf fan 'e earste yndikators op' e skalen. Dêrneist moatte jo echt hurd wurkje om de winske resultaten te berikken. It is wichtich net allinich om iten te feroarjen, mar ek om yn sport te hâlden. De bêste resultaten wurde jûn troch it kombinearjen fan krêftlike training en cardio-laden, dus derfoar soargje om te rinnen, te springen of te swimmen.
Diät foar in wike om minus 5 kg te krijen
Om te ferwiderjen fan gewicht fan gewicht, moatte jo wizigingen meitsje. It is wichtich om te ûntstean fan 'e heale kalorie-iten, dat is gjin sûker, bakken guod, fats, pickels, wosken, snacks, ensfh. Untwikkelje jo menu moat wurde befeilige troch it meast brûkber foar ferlies fan gewichtprodukten: griente, fruchten, iteare fleis, fisk, seafood, sûmer-molke produkten, ensfh. Koken is bêste dien op sokke wizen: te stekken, te koekjen, te bak of stoom. In oar wichtich ding is it goede - beoordeljen fan fraksjonele iten, dat is, de gewoane meallen moatte oanfolle wurde mei snacks . Foar gewichtsverlies is wichtige wetterbalâns, om't it ûnderhâld fan in dei oan 1.5-2 liter wetter drinke moat.
Hoe wreidet gewicht yn in wike - bewurking
Om goede resultaten te berikken, is it belangryk om alle musclegruppen even te laden. Boppedat binne der in protte oefeningen dy't jo thús dwaan kinne en yn 'e gymnastyk.
Kompleks fan oefeningen foar de wike:
- Foar de parse . Dizze praktyk jout loads op 'e boppen en legere muszels. Plak op 'e flier en hannen bûgd oan' e kanten, hâld ticht by de kop. Tearje jo holle en skouders, sadat de boppeste parsje de lading krije kin . Legten bûgd oan 'e knibbels, opheve, en oan' e einpunt reitsje de beppe en waist fan 'e flier. Lege jo skonken, mar besykje net de flier te berikken.
- Foar de bûter . As jo gewicht te ferliezen per 5 kg per wike, jouwe jo yn dizze kompleks dizze eksploazje, dy't mei ekstra gewicht dwaan moat. Yn 'e hannen nimme in laden, bygelyks in pankoek út' e bar. Stean rjochtstreeks mei jo fuotten spitersbreed apart. Sokken en knibbels moatte lytser wurde yn 'e kant. Mei ien foet, nim dan in djippe stap werom diagonaal fan 'e stipe leg. Sittend foardat de hip fan 'e foarkant parallel op' e flier wurdt. It is wichtich om it útbrekken fan 'e gluteusmûke te fytsjen. Gean werom nei de startposysje, werhelje yn 'e oare rjochting.
- Foar hannen en boarst . De simpelste, mar effektive wize, lûkt it boppeste lichem. Nim de klam lige, jo hannen ûnder jo skouders. As it dreech is, dan kinne jo push-ups dwaan fan jo knibbels. Lege it lichem sa leech as it leech is, wylst de elkbussen út 'e wei hâlde en har ticht by it lichem hâlde. Gean dan op, mar ferdriuwe jo hannen hielendal net om blessueres te foarkommen.
- Foar de hippen . Prachtige skonken - de dream fan in geweldige tal froulju, dus de wize fan gewichtsverlies foar in wike om op 'e hippen te wurkjen moat wis wêze yn' e kompleks. Wy suggerje dat jo skokaten skeakelje, mar net ienfâldich, mar yn in komplisearre ferzje - sille wy it stjoere op jo tinzen. Meitsje jo fuotten breed as jo skouders, lûke jo foet en knibbje nei bûten. Gean nei ûnderen en tagelyk klikke de sokken. Besykje te litten, oant de boaiem parallel fan 'e flier binne.
- Foar de rêch . Om dit gebiet te studearjen is it nedich om de beoefening "Swimmer" út te fieren. Lyts op jo mage en hâlde jo earms foar jo út. Hannen en fuotten hâlden yn 'e loft, ferpleatse har ôfwikseljend en opnij.
Alle presintearre oefenings moatte op syn minst 15 kear werhelle wurde, wylst 3 approaches dwaan. As jo gewoan in wike wreidzje wolle, dan dogge it elke dei, wikseljend de ymplemintaasje fan 'e presinteare kompleks en cardio-laden.