Se sizze dat trening 20% súkses is yn it gewicht te ferliezen, en it fiedsel is alle 80%. Fansels is it daliks om te hoopjen foar ien fan 'e twa - sûnder goede fiedings (dy't wy betsjutte troch de term "diät"), gjin kubes sille op jo mage út it fet sjen, en sûnder oplieding - se gewoan net sjen.
Yn it algemien, hoe soe it net wolle, en sûnder iten om it fet oeral te ferbaarnen. Dêrom, gean fierder.
Iten foar brânstof
Diagnostische iten foar gewichtsverlies - it is gjin 500 kcal per dei. In feite, in soart skerpe fermindering fan kalorie-ynhâld leart allin mar in ferhege accumulation fan fet, want it lichem is bang foar honger. Mar de ynfiering fan iten dy't de metabolismus yn 'e diens besykje sil in protte helpe.
Alderearst is it iten foar fetbrening basearre op it ferbrûk fan floeistof, nammentlik wetter. Om alle ferfalprodukten werom te heljen, it metabolisme te fergrutsjen en it fetbrân te aktivearjen, moatte jo drinke oer 2 liter deis.
Untfangbere fiedings foar gewichtsverlies is in kombinaasje fan in protte protte en in moderate ynhâld fan kohdhydraten en fetten. Alle trije komponinten binne nedich, it is allinich it protte dat fetbren is. De reden is ienfâldich - der binne produkten dy't ús enerzjy ferkeapje, mar der binne dejingen dy't mear fan ús nedich binne as jo sels jaan. Dit is wat proteins binne - produkten mei in negative kalorie-ynhâld. De bêste protten foar iten foar in dieet:
- cottage-kaas oant 5% fet-ynhâld;
- kefir oant 2% fet ynhâld;
- molke oant 2% fet ynhâld;
- yoghurt 1% fette ynhâld;
- Soarch crème oant 15% fet (of, better, ferfange mei yoghurt);
- tsiis oant 25% fet ynhâld.
Neist miljeprodukten moatte wy in echte dierprotein - fisk en fleis. En de fisk is foardielich, om't it ei protein better wurdt.
En de meast natuerlike fetbrenner is Vitamin C. It is fûn yn alle beien, sintrum en salades. Der wurdt leauwe dat dejingen dy't elke dei in grutte dosis fan ascorbinsoans ferjitte, ferlieze 25% mear aktyf as dejingen dy't Vitamin C. foarkomme.