Vitamine D is in fet-ûnlêsber vitamine, sûnder dat it folsleine funksjonearjen fan bepaalde systemen en organen ûnmooglik is. Bygelyks, sûnder dat is der gjin assimilaasje fan kalzium , dy't, lykas bekend, tige wichtich is foar it bonke systeem, dat is de foarm fan krêft en foarm fan bonken. Mei in minne vitamin D ûntstiet in persoan de osteoporose, dy't liedt ta ferheegens fan 'e boaien.
Dit vitamine is wichtich foar it muscle-systeem, en foar it beskermjen fan 'e hûd fan ferskate sykten. Vitamine D foarket it ûntstean fan kardiovaskuläre sykten, arthritis, arthrosis, diabetes mellitus.
Om it lichem it vitamine D yn foldwaande munten te krijen, moatte jo op it earste plak soargje foar iten en soarchfâldich omtinken yn dat produkten mei de heechste ynhâld fan Vitamin D.
Wat fytsen befetsje Vitamin D?
As wy prate oer wat iten binne ryk yn Vitamine D, dan moatte jo earst oandacht hawwe oan de folgjende groep:
- Eten . Ie jolk - in poerbêste boarne fan vitamine D, mar dit betsjuttet net dat it is it wurdich om iis en eiprotein op te jaan, ryk oan eagjen.
- Fisk . Oan ien fan 'e bêste produkten, wêr't it Vitamin D is, binne salmon. In part fan sâltsfleat sil net allinich it lichem leverje mei nuttige fatsoenlike fats, mar kin ek de deistige ferplichting foar in vitamine dekke. It is ek rekommandearre om mikelel, sûchdieren, sardine en tonne yn 'e dieet te ûnderkremen.
- Milk . 200 gram fan dit drank behannelet it fjirde diel fan 'e needsaak foar vitamine D. Plus, molke is ek yn it feit dat, neist it vitamine sels, it ek kalke befettet, de assimilaasje fan wa't besprutsen waard as it praat oer de foardielen fan calciferol (de twadde namme fan it vitamine). Mar it is it wurdich te merken dat de phosphor, dy't ek fûn wurdt yn molke, foar in part foarkomt de oplossing fan it vitamine.
- Mushrooms . Ofhinklik fan de betingsten foar it groei fan fungi, sil de ynhâld fan Vitamin D feroarje, dus in wichtige betingst is har sinneposysje.
- Cereals . Der binne net sa folle Vitamin D yn groepen, en oat wurde net erkend as lieder tusken oaren.
- Soybeanen . De sûgprodukten befetsje ek Vitamine D, sadat it gebrûk fan tofu of, bygelyks sosjale molke, mei in definysje fan dizze vitamine is.
De deistige norm fan Vitamin D yn ôfnimmende bestelling is sa:
- foar âldere (mear as 70 jier) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- foar folwoeksenen - 600 IU;
- foar bern oer it leeftyd fan 600 ME;
- foar bern ûnder ien jier - 400 IU.
