By it rinnen wurdt fet allinich yn 'e gefallen ferbaarnd as jo in bepaalde tiid op' e limyt rinne. Dit kin allinich berikke wurde troch gebrûk fan intervallen , dy't beskôge wurdt as de measte korrekt foar gewichtsverlies.
Wêr te rinnen?
It maklikste plak om ynterval te learen is in gym mei in treadmill. Sa kinne jo maklik fan ien rêd nei it oare wikselje, it feroarjen fan 'e snelheid en yndieling fan' e spoar.
Running yn stadions kin lykwols net minder effektyf wêze. Om dit te meitsjen sil jo in widow nedich wêze, in stopwatch en in hertsratenmonitor.
Wannear't jo wolle?
In soad wurde feroare, dat beweartre dat yn 'e moarns rint it hert, yn' e dei - de muskels swimme, en yn 'e jûn - stimulearret gewichtsverlies. Yn feite moatte jo rinne wannear jo foar jo binne fan in fysiologyske punt. Guon minsken kinne net yn 'e moarnen rinne, oaren wolle graach yn' e jûnen rinne, dus dêrfan hawwe se in appetit, de tredde is op it tsjinoerstelde "skealik" om de jûn te trenen, om't se bydrage oan de "brutale" honger.
Wat is foar en nei de race?
Foar it jogjen foar 1.5 oere nedich jo in snack mei kohdhydraten mei lege GI - it kin pot, net sûtefrucht, makaroni fan grize soarten, muesli. Macht nei it rinnen foar gewichtsverlies moat it karbhydratfenster tichtby wêze om it oanbod fan glycogen op te foljen, dy't ûnder trening ferwurde waard. Yn 'e earste minút nei it rinnen kinne jo sûpe drinke, en nei 20-40 minuten is it heechweardige om kohlhydrat-proteine-iten te iten.
Pulse
As wy al neamd binne, spilet de puls by it rinnen foar gewichtsverlies in ekstra wichtige rol. It moat beheine, en foar in frou betsjuttet it likernôch 157 beats / min.
Running programma
No, it programma fan rinne foar gewichtsverlies, sûnder dat jo net kinne.
Opsjes 1 (as jo krêft binne op oare dagen):
- Moandei - back en boarststraining;
- Tiisdei - intervalling;
- miljeu - trizeps en deltas, druk;
- Tongersdei - ynterval rinne;
- Freed, snein - rêst;
- Sneon - fuotten.
Opship 2 (as jo allinne rinne):
- Moandei - rin 200 m en 2-3 min rinne, sa 10 intervallen;
- Woansdei - jogge 800 m en 2-3 min rêst, 3-4 intervallen;
- Freed - snel jogging 5 km.
De alternaasje fan rinnende en krêfttraining is lykwols folle
By it opstellen fan in treningsprogramma foar gewichtsverlies, moat it rekken hâlden wurde dat it flugste en meast sprekke resultaat berikt wurdt mei wikseljende lesten. Dus, jo kinne de fantasy oanslute en ôfwikselje 30 sekonden fan sprintsjes en 2 minuten fan 'e rêst mei de hjirboppe neamde haadprogramma's.
Mar it feit dêr't hast allegear fergetten wurdt is in waarmte en in lekker. De opheffing "beynfloedet" jo lichem yn it proses fan fetterbrânen (dizze ynklúzje sil foarkomme sûnder in waarm, mar in soad letter), en de opslach is nedich om de ferliesprodukten út 'e muskingen te ûntstean en se nei de lading te ûntspannen.