As jo witte, protivinen, fetten en kohdhydraten binne de trije haadbestimmingen fan minsklike fiedings. Se spylje in wichtige rol yn it proses fan it metabolisme, it bouwen fan nije sellen en it behâld fan 'e wichtichste funksjes fan ús lichem. De natuer is lykwols regele sadat ús metabolism net unabhängig in protein kin. Dêrom, as jo jo deistige jiertelling meitsje, moatte jo it soargje dat it fol is, dat is, befette produkten ryk yn eau.
It is it wurdich te bewizen dat net alle protektineprodukten op deselde wize ferwurde wurde. Bygelyks bisten en grienteproteinen hawwe ferskate biologyske wearden. Dat moat rekken holden wurde, fral foar dyjingen dy't it lichem in ferliedlik ferlies jaan wolle. De wichtichste proteinprodukten foar spieren binne, om't se har helpe en groeie yn in tonne.
As wy prate oer gesunde erniedriging, dan is de list fan proteinprodukten meast ynbegryp:
- ei wyt;
- cottage cheese and cheese;
- net fetfisk fleis:
- fisk en seafood;
- natuerlike molke;
- Soja en soisa (tofu);
- asparagus;
- leguminous produkten (benammen lentilen en wyt bannen);
- nuts.
Griente, fruchten en pilzingen befetsje ek amino-acids, lykweardich foar protten, mar in folle minder grutter. Foar dyjingen dy't gewichts te ferliezen wolle, is it nedich om eksklusyf produkten fan leech kalorie te kiezen. Yn dit gefal is in fegetary houtkäs of in hûnbrêge, gekocht foar in pear, perfekt. Mar it konsumpsje fan nuten moat minimalisearre wurde. Dit is tagelyk mei in hege fet-ynhâld, lykas hege kalorike ynhâld (gemiddeld 500 kcal per 100 g).
Dietary Protein Products
Ynlieders besette yn gewichtlifting, faak rekkenje oan in kohdhydrate of dier, saneamde "droege it lichem". It essinsje leit yn it feit dat foar in bepaalde tiid yn iten it allinich protein te ferneatigjen, folslein elkoar fan kohohydraten en fetten út it dieet. Njonken konvinsjonele produkten wurde spesjale proteinshakes tafoege. Soks in systeem helpt yn 'e koarte mooglike tiid om fan fettige fet te ferwiderjen, om de figuer by de konkurrinsje te betinken. Troch analogy is it populêre fiedsel fan Dr. Dukan, of har ynlânske tsjinpartij, de Kremledei, no organisearre.
As jo beslute om gewicht te ferliezen op 'e manier, ferjit net dat it tige wichtich is foar it lichem om in lykwichtige diat te krijen, dus net belutsen wurde op sa'n manier om gewicht te ferliezen. It is genôch om ien kear yn 'e wike de ûntploaiende dagen te fertsjinjen, oan te hâlden oan it lege kohrhydratmenu. Kalorike ynhâld fan proteinprodukten, as regel, is net heech. Ideale opsje is as protten brûkt wurde yn 'e twadde helte fan' e dei, mei it tafoegjen fan griente.
Proteinprodukten foar Vegetarier
Foar supporters fan fegetarisme binne der ek genôch manieren om in balâns fan nutrens op te hâlden. Benammen de oanbod fan eauwen sil fegetaasjeproteineprodukten leverje.