In famke dy't ferliedende foarmen krije wol moat witte hoe't it goed is om muskelmassa te krijen. Dit is de iennichste manier dy't jo fan oertsjûge leiligens losse kinne, mar net "fet nimme" en krije selulût en flabbeligens fan 'e hûd.
Hoe moatte jo ite om safolle muskelmassa te krijen?
Der binne ferskate regels dy't in skema meitsje fan hoe't jo ite foar in flugge muzikale massa. Earst is it needsaaklik om faak iten te nimmen (op syn minst 5 kear deis, ideaal 7 kear). Twadder is it nedich dat de partijen lyts binne. En, úteinlik, moatte jo de kalorie-ynhâld fan iten en har gearstalling BZHU (proteins, fetten en kohrhydraten) sesje beskôgje.
Dit binne de basisregels fan hoe goed te iten om muzykmass te krijen. Litte wy nei in foarbyld sjen fan in menu wêr't alle komponinten al yn balâns binne. Yn de list hjirûnder wurde de ûntfongen fan 'e needsaaklike bedrach fan fiedsel yn 7 kear ferdield. As it mooglik is, besykje it neffens dizze skema krekt te iten.
Wat te iten om muzykmassa te bouwen?
Hjir is in foarbyld fan hoe en wat kin wurde wurde om muzyk te bouwen. It menu is ûntwurpen foar in famke, dus kinst it net nimme as basis fan it nutjen foar in man.
Dus, hjir is in problemenmenu:
- Moarnsiten kinne bestean út 200 gram ôftalje of in oar oare sâlt, opmakke op 3,5% fet. Ek 1 sandwich mei bûter en tsiis en in beker tee of kofje mei sûker of huning. Kieze moat net feroare wurde foar worst, mar jo kinne kâld soarchlik swart brûke.
- It twadde moarnsiten (2 oere nei de earste). Jo kinne itefeartmûse of houtsje tsiis mei huning (net mear as 150-200 g, fet ynhâld net minder dan 5%). Ek tawiisd drinke, koper, tee of kofje mei sûker.
- Snack (2 oeren nei it twadde moarnsiten). Jo kinne tastellen in bananen, in appel of in pear. Orangen en oare citrusfruchten binne it meast net te iten, krekt lykas grapes of ananas.
- Lunch (2 oeren nei in snack) bestiet út sop mei fleis of fiskdoal (200 g)
twadde kursus (150 g garnish, 150 g fleis, ûnbegryplike griente), in drankje. Jo kinne leverje om in dessert te nimmen, bygelyks iis of 30 g donkere sûkelade. - Nachte snack (3 oeren nei it middeis) bestiet út fruchten, lykas in snack of griente salat (150-200 gram) mei in stikje swartbrot.
- Dinner (2 oere nei it middeis). It is tastien om 200 g wite fleis te iten, mei in garnij fan griente stamme.
- It twadde diner (2 oere foar bedtime) bestiet út 1 beker fan kefir mei in fet ynhâld fan minstens 2%.