In soad minsken wolle graach ite en it gewicht te ferliezen. As jo nei de list fan tagelyk produkten fan in protte diessen sjogge, dan kinne bakkerijen de earste taboe wêze. Sa beskôgje de islamityske diëtist Olga Raz, dy't in jeie útfûn dy't basearre is op it brûken fan brea.
Olga's Diet "Eat brea en dûn"
Yn ien fan har ynterviews sei de nutritionist dat sy ûndersiik makke dat basearre is op it fêststellen fan de relaasje tusken iten en it hormoan fan lok - serotonin. As gefolch hawwe eksperiminten sjen litten dat in persoan tige lokkich is en fol is by it iten fan brea. De basisregels foar rationearjen:
- It jild foar it menu fan Olga As ien kear yn 'e wike foar in menu, is it wurdich te betinken dat elke dei in frou 8-12 snoekjes fan it brea mei in leech kalorie-ynhâld (net mear as 45 kcal yn in stikje) ite moatte, foar minsken in bytsje mear - 12-16 skieden.
- Brot wurdt brûkt foar it meitsjen fan sânwapen, bygelyks, fersprieden fan fekkaarske kaviaar op boppe of lizze in stik migfisk, of hûn.
- In wichtige regel fan it breaede iten Olga Raz Kestner foar gewichtsverlies - gjin honger. Dêrom moatte jo alle 4-5 oeren ite, sels as jo net wolle.
- Yn it menu is it te krijen mei griente, mei útsûndering fan sterke fiedings (ierappels en beanen). Se kinne rûzere, smoarge of gekke wurde.
- Jo kinne ek fruchten, bygelyks sintrum, sûre apples en pearen, peaches, kiwi, ensfh.
- Tydlik op it menu moatte jo 200 gram fermentearre molkprodukten opnimme.
- Yn 'e jûn moatte jo fytsen en kalke nimme.
- Fan grut belang is de stipe fan wetterbalâns. As gefolch dêrfan moatte jo op syn minst 1.5 liter grien drinke. It is net allinich gewoane wetter, mar ek tee, sûch en boezem.
- De ferbeane kategory befettet soksoarte produkten: fettige sauzes, alkohol, sûker, molke en bûter.
- Foar sûkelade is ek in leuke bonus: ien kear yn 14 dagen kinne jo in part fan jo favorite eilân leverje. Yn gewoane dagen kinne jo sûkerje mei in sûkerferfanger ite.
As jo alle regels folgje, dan kinne jo in wike in gewicht fan 3 kg ferlieze. It is wichtich om te sizzen dat it breeddiet tsjin minsken kontrolearret mei chronike kolitis, sa't dit liedt ta irritatie fan it darm. Jo kinne dizze manier net gebrûk meitsje fan gewicht te fergjen nei swangere en boarstfieding froulju.
It menu fan 'e Olga's breaede dieet dit sa:
Om goede resultaten te krijen, is it iten wurdich minstens 4 wiken ite. Yn prinsipe kinne jo in hiele jild genietsje fan jo libben. Yn dit gefal moatte 2 stikken brea ferfongen wurde troch 1 tbsp. bocht pasta, bannen of 2-3 st. porridge. Jo kinne ek ierdappel of boeien mais as ferfangend brûke.