Nutritionisten akseptearje dat it gewoan ûnmooglik is om goeie resultaten te krijen yn in koart tiidrek. Foar dyjingen dy't ynteressearre binne oft it realistysk is om gewicht yn 3 moannen te ferliezen, is it antwurd trouwe, om't dit de minimale perioade wêryn't it lichem rearrange kin. Dêrnjonken sil dit gewichtsverlies gjin skea foar sûnens feroarsaakje en jo kinne net bang wêze dat de pûn wer weromkomt, lykas it bart by it observearjen fan koarte en stride diaten.
Hoe ferwiderje gewicht yn 3 moannen?
Om goede resultaten te berikken meitsje wy dermei om alle eleminten op trije lykweardige stappen te brekken, en elke perioade sil har eigen nuansjes hawwe.
Earste moanne . It begjint mei it keapjen fan in diary fan gewichtsverlies, wêr't jo de nedige ynformaasje opnimme en fansels de resultaten kinne. It wichtichste ding is it feroarjen fan de begjinsels fan it fiedsel. It útfieren, oft it mooglik is om gewicht te ferliezen foar 3 moannen en hoe't jo resultaten berikke, sille wy de basisregels fan diabetika beskôgje:
- Besef fet, sûker, bakke wâlen en oare ungeunstige, aldere lekker, iten.
- It is it wurd te wikseljen nei in spieljende miel, it iten nuttich, fiif kear deis. Dit sil helpmiddels behâlde en net tinke oer honger. De meast tefredenende mealje is it moarnsiten, mar foar itenjen moatte jo keapje foar produkten dy't maklik foar de mage binne.
- Soargje om yn te foljen yn it fied fris griente en fruchten dy't ryk binne yn glêstried, nedich foar it goede funksjonearjen fan it digestive systeem.
- It deistich menu moat ûntwikkele wurde mei sûne produkten: iteare fleis, fisk, produkten út wholemealmole, sâltallen, sûrmolke produkten en greens.
- Foar it koekjen, gebrûk meitsje, teigjen, bakken of koekje op dûmele of grille.
- Soargje derfoar dat drinke wetter drinkt, dus moat de deistige taryf net minder dan 1,5 liter wêze. Dêrnjonken kinne jo natuerlike sûpen drinke, sûnder sûker, lykas pearse infusjes.
- Ien kear yn 'e wike kinne jo jouwe opnimme, dy't rjochte binne op it linnen fan it lichem. Iepkes, kefir of boekeweat papieren binne gaadlik foar ôfrûnjen.
Gebrûk fan bekende formulas om de deistige kalorike wearde te berekkenjen, en de bekende wearde troch 250 inisjalen te ferleegjen. It moat fêststeld wurde dat de deistige taryf net minder dan 1200 kcal wêze moat.
Soargje derfoar dat fysike aktiviteit tafoegje en it is it bêste omtinken te jaan oan aerobse workouts dy't it fiede fermeitsje. It is it wurd wurdich twa kear yn 'e wike, neffens in moderate yntensiteit. Jo kinne rinne, springen op in tou, ride in fyts of swimme.
De twadde moanne . Om gewicht te ferliezen mei 25 kg yn 3 moannen moatte jo de kalorike ynhâld fan 'e dieet werdernei ferleegje, fanwege de wearde fan 500 ienheden, mar tink it nedige minimum. Folgje de hjirboppe beskreaune fiedingsrjochten.
Wat foar trening is it oan te rieden om twa mear klassen te tafoege mei ljochtynfstânsje (in persoan kin sjonge), foar 30-60 minuten.
De tredde moanne . Understreekjen hoe't jo gewicht yn 3 moannen ferlieze, is it wurdich te wizen dat it fan dizze moanne, mei alle regels, it gewicht giet fuort
In protte minsken binne ynteressearre yn hoefolle gewicht yn 3 moannen ferlieze, sadat jo gjin krekte wearde jaan kinne. Nutritionisten sizze dat it rjocht en feilich is foar it liif om 1-2 kg per wike te ferliezen.