De krêft fan froulju yn har froulikens, wy allegearje kenne en aktyf brûke. Dochs binne der soms situaasjes as in fragile dame net troch fysike krêft bewarre wurde, sels as net omgean mei oansjen foar oaren. It is foar dat doel dat famkes effisjint dwaan moatte, en fral foar wa't net foar it earst in heulende fatigueur fan 'e fysike behearsking fynt, tekoart oan duorsume en elemintêre krêft.
Dêrnjonken ferheget de muscle-krêft-oefeningen de ynfier fan kaloaren troch mûzels, dat betsjut dat sokke oefeningen ek helpe kinne fan fettôfdielen helje en it metabolisme aktivearje kinne.
Oefeningen
- Yn ús kompleks foar de ûntwikkeling fan krêft sil ek oefeningen mei hanthaveningen wurde (jo moatte 2 oant 1 - 2 kg, en 2 oant 3 -6 kg). En wy sille de krêft fan it hiele lichem trene.
- Fjaltsplakbreedte apart, ynhale en streekje út.
- Wy sette ús hannen del en stribje ien nei ien.
- Hannen yn 'e slûs foardat de boarst, op' e úttocht de wapens nei foaren rûn, rûn de rêch, op 'e ynspiraasje, de rêch is rjochte, en de hannen binne weromjûn oan de FE.
- Wy stripe ús earms, ferbine har efter ús rêch en bûgje.
- Wy nimme hantels, knibbels binne heal-bûtend, wy drage it gewicht fan it lichem fan ien leg nei de oare. Tagelyk bûeie wy en ferwiderje ús earms mei hanthavels.
- De skonken wurkje deselde manier, en ús earms steane lege boppe de skouders.
- De skonken bliuwt wurkje, de earms wurde boppe it skoudersnivo bûgd, opheffe boppe de kop, legere se yn 'e FE. Alle boppesteande oefeningen binne ûntwurpen om de krêft fan 'e skonken te ferheegjen.
- Knibbels bûgje, it lichem is nei foaren klear, op it útinzen litte wy de hannen op 'e kant. Op 'e ynspiraasje sille wy it legerje.
- PI is itselde, helle de bûtendoarmen lâns de ribben, sadat de skapulaer byinoar slút.
- IP - itselde, bûnte hannen (elkoar sjogge nei bûten nei), ferleegje it oan de FE.
- Wy geane nei de flier, de skonken op 'e breedte fan' e baal, bûtendien oan 'e knibbels. Yn 'e earste posysje wurde de earms oan it boarstnivo bûgd. Op útstallaasje stringe wy ús wapens nei, de boarsten binne horizontaal ûntwikkele.
- Wy reparearje de eardere bewearing, mar op 'e heule punt meitsje wy in revolúsje mei boarsten.
- Wy stripe ús wapens nei boppen, wy fersprekke se op 'e kanten troch ynhalaasje.
- Wy ferbine hannen gear, wy legere har foar in kop op in eksalearring. Op ynhaling jouwe se har nei de IP.
- Hannen binne nei boppen ferligt, op útstalling meitsje wy it opheffen fan 'e saak nei knibbels, op ynhaling wy werom nei FE.
- Wy litte ien hingbrêge en klamje it tusken de knibbels. Wy draaie ús skonken út 'e flier, meitsje wy riden fan' e iene kant nei de oare.
- Wy lizze op ús rêch, streiden ús earm en skonken en stretchje ús rôlje.
Dizze oefeningen sille jo helpe om de muskjes fan 'e skonken, de hannen, as de druk te ferbetterjen . Sa'n kompleks fan oefeningen op krêft kin trije kear de wike útfierd wurde. Dêrneist wit elkenien dat it duorsumens ferbetterje moat, dat jo moatte útfiere en aerobyske oefening.