Fansels wol elkenien syn diat as nuttich meitsje foar it lichem as mooglik. Yn dit gefal ûntstiet de fraach sa't de norm fan 'e protten per dei wêze moat. Yn dit artikel sille wy antwurdzje net allinich dizze fraach, mar ek fertelle jo hoe't jo de deistige proteinsnorm te berekkenje.
De norm fan 'e eigners
Om it begjinnen te begjinnen, is it wurdich te wizen dat yn diabetika is in minimale deistich gemiddelde proteïne, wêrûnder jo net yn elk gefal te ûndergean kinne. Dus, in folwoeksene moat op syn minst 40 gram periodyk periode krije. Under dizze figuer wurdt begrepen, net 40 gram fleis, dy't protein befettet, nammentlik de suvere substansje, dy't yn elk produkt in oare bedriging foldocht. As dizze regel net bepaald is, kin in persoan in pear fan 'e funksjes fan it lichem ôfbrutsen hawwe, lykas amenorrhea (ôfwiking fan menstruaasje). De gemiddelde yndeks fan eagje per dei is 90 g. De maksimale wearde is 110-120 g per dei.
De norm of protte as it gewicht te ferliezen
No sille wy leare hoe't jo de proteinnorm te berekkenje foar jo gewicht. Dit is benammen wichtich as jo it figuer folgje. Dus, om de gemiddelde deistige proefnormen te berekkenjen, moatte jo de normale liifmassa's berekkenje, dy't oars is fan 'e echte massa. Om dit te meitsjen, fanút de groei yn sintimeter is it nedich om 100 te subtraktearjen (as jo hichte oant 165 sm is, 105 (mei groei fan 166-175 sm) of 110 (hichte boppe 175 sm). Op grûn fan it krêftige gewicht rekkenje wy de protein-norm. Foar minsken dy't 1-2 kear de wike betelje, is it 1,6 g per kg gewoane gewicht. Foar wa't op in leech kalorieedei sitet - 2 g earmoanje foar elke kilo normaal gewicht. Untens foardat dizze tarieding net wêze moat, want yn dit gefal sil it lichem net it nedige boumateriaal krije foar spieren. Yn dit gefal ferjit net oer de prestaasjes: it ferhâlding fan griente en dierproteinen moat 50 oant 50 wêze.