Om de foarm oan te passen, moatte jo jo dieet it earste wizigje - elke flaaks yn it lichem jout gewoan de gastronomyske flater oan. Dêrneist moatte wy fansels ek oefeningen dwaan foar de figuer - nei alle gedachten, fan ien iens diens, it is net mooglik te passen.
It ideale set fan oefeningen foar lichemsjen moat bestean út:
- Cardio-oefeningen - springen, rinnen, skippende rope , etc .;
- oefeningen op 'e druk, hûdsen, hippen, hannen, efter;
- multyfunksjonele oefeningen foar in goeie figuer, wêrtroch't ien oanpak om ferskate musclegruppen op ien kear te wurkjen.
Fansels is it in soad riedieriger om saneamde profylaksis alle dagen út te fieren - de praktiken om it figuer te hâlden, dat is, in elemintêre moarnsbeweging, deistich is altyd folle effektiver as ien-út twa oere marchwets.
Soargje op jo periodyk tyd, dan moatte jo net in protte enerzjy fertsjinje om se te restaurearjen.
Oefeningen
Wy suggerearje dat jo 5 oefeningen fiere foar it perfekte figuer. 6 Oefening is jo bonus, dy't jo brûke kinne as jo genôch fysike en morele krêft hawwe.
- Spesjalisaasje "bodybuilder" - fan 'e stoppe knibbel fiere wy de klam lizzen, squeeze út en gean werom nei it punt fan sittend. Wy meitsje de maksimale sprong nei boppen, de hannen binne boppe de kop brocht. Nei elke eksploazje 'bodybuilder' fiere 5 sprongen mei de ferwidering fan 'e hannen - sprong, de fuotten apart, de kant slaan, sprongen, de skonken elkoar, de hannen yn. Fertel de binnen 5 kear.
- Oefening mei hanthaveningen - gean nei de lungeposysje, it efterfoet op 'e teat. De earm mei hanthavels wurdt boppe dyn holle opheve. Wy dogge in parse - wy biede ús wapens efter ús hollen en ferheegje har vertysk op útstel. Wy útfiere 5 kear, en legere ús hannen nei it nivo fan 'e boarst en meitsje in feroaring fan skonken yn' e sprong 5 kear. Dan werhelje op 'e twadde kant.
- De rêch is rjocht, skonken rjochts, wy meitsje in ynnimmens, wy biede gjin knibbels, ús earms rinne foarop. Wy ferheegje, wy dogge in parse op 'e bisep. Wy geane yn 'e knibbels en springe mei hanthaven. Wy útfiere 5 kear.
- De startposysje - de skonken op 'e breedte fan' e skouders, hannen mei hanthavenen lâns it lichem. Wy meitsje in oanfal op 'e rjochter leg, wylst de sels hannen it nivo fan' e skouders opheve. Wy komme werom nei it oarspronklike, rôlje de lofterknees oan 'e rjochter elbow. Earste lunge, dan ferwiderje stean - 5 kear en wikseljende skonken.
- Wy leine op 'e tapij, knibbels bûgd, hanthaven yn' e hannen. Wy ferspriedje ús hannen oan 'e kanten, op it útfieren lûke wy de knibbels oan' e boarst, wy ferleegje ús earm en berik foar de sokken. Op 'e ynhaling lizze wy de langere skonken (net oan' e flier), ferbreiden wy ús hannen oan 'e kant.
- Wy drage mei in stoel of in stapplatfoarm. Mei ien foet wurde wy op it draachflak (wy wurde nei de opslach ta), de twadde ropt op. Wy komme werom mei ien foet. Wy werhelje mei-inoar 10 kear per foet.