Elkenien wit oer de foardielen fan 'e moarn-oefeningen sûnt de jeugdsoarch - it is in geweldige manier om yn' t tonus te hâlden, om de hiele dei enerzjen te wêzen en it wurk fan 'e hiele organisme te begjinnen. Koartsein, hieltyd faker wurdt sein dat foar it somnolende lichem fysike aktiviteit skealik en gefolch is. As jo lykwols net besykje te begjinnen fanút it bêd ôf te begjinnen, en foardat jo bygelyks jo persoan waskje en josels 10 minuten jaan om folslein te opwekken, dan sil der gjin skea wêze. Benammen mei in moderne sedintêre libbensstyl moatte jo gjin mooglikheid ferjitte om te bewegen.
Bêste moarnsbetrekking
It opheljen is oars fan 'e gewoane sport: it hat syn eigen spesifike en fanwege de beheindere tiid, en fanwege har doelen (ferjit net dat it primêr doel fan moarnsseuzes noch altyd in waarmte fan' e hiele organisme, tarieding foar de kommende dei) is. Dus, de gouden regels fan in geweldige opslach:
- Jo moatte begjinne mei in waarmte ! Fiere op syn minst de simpelste: konsekwint rotearje de jointsjes yn ferskate rjochtingen. Begjin mei de hals, skouders, hannen, elkoaren, en dan wikselje nei de legere rêch en de knipen fan 'e skonken.
- Joulje nei alle musclegruppen, net allinich de druk of hannen. Doitsje eksekten gau, yntinsyf, mar in minuut foar elk - mar foar dizze minút moatte jo op hûndert prosint stelle. Jo kinne net brekke.
- Laden duorret allinich 10-20 minuten, mar it kin dien wurde yn in ienfâldige kompleks, wêrmei alle spieren allegear lade. In folsleine oplieding kin net beskôge wurde, dus as jo de gelegenheid hawwe - kombinearje dit mei in besite oan de fitnessclub.
- Moarns is de tiid fan wekjen, en it is it wurdich te begjinnen mei kalmeren. En allinich gean nei yntinsiv. As jo alkohol op 'e nacht naam, gean dan net alhiel op it yntinsive diel, beheine josels oan in maklike waarmte om it hert en bloedfetten net te oerladen.
Moarnsbetingsten foar gewichtsverlies is in mooglike maatregel, en har iene is net genôch. As jo tagelyk ite as it gewoane is, dan krije jo gjin spitigere resultaten. Dêrom wurdt it oanrikkemedearre om fet, sûch en fleurich te jaan, om jo dieet maklik oan te passen en de resultaten te ferbetterjen fan it opladen.
De perfekte moarnsnota opsje
Eerst fine jo in gaadlik plak yn jo hûs, foardat jo de muzyk hawwe om muzyk te meitsjen. Moarns-oefening foar froulju moat bestean út in gedachte kompleks, wêrby't de belasting op alle musclegruppen en ferhege stress op 'e problemen gebieten (meastentiids de mage, heuvels, ynterne kant fan' e skuon en boaiem).
Besykje in ûngefear opset fan moarnsseitsjes dy't jo helpe om it lichem yn tonus te bringen.
- Warm op. Lit it earst in opfolgjende opwarming fan alle knipkes wêze, en dan in yntinsive kuierje yn twa punten.
- Fiere de oplieding "mûne": kruzje mei in twisjen fan 'e steande posysje, en rjochts fan' e rjochterhân nei 'e lofter foet, dan de linkerhand nei de rjochter foet. In minút útfiere.
- Foar de hippen en hoksen - skakelingen útfiere: de rêch is rjocht, knibbels bûgje nei in hoeke fan 90 graden, ferpleatse de bûnsen werom as as jo wolle op in stoel sitte. Nim in minút.
- Foar hannen - foar ien minút, druk út 'e flier (jo kinne mei de knibbels begjinne).
- Foar de druk - lizze op 'e rêch op' e flier, jo skonken binne inoar bûgd, de hannen efter dyn holle. Tearje de skouders fan 'e flier ôf, hingje de knyn boppe dyn boarst, sûnder jo hals út te streekjen. Wernei 1 minút.
- Foar de rêch - lizze op jo mage, hannen efter dyn holle, litte it boppeste lichem sa fier as jo kinne, litte jo foetten op 'e flier drokje. Nim in minút.
- Oan 'e ein bringe elke útdrukking : bygelyks, sitte, ûnder de skonken stekke, bûgje dan en rinne foarút. It is ek noflik om te sitten op 'e flier, en string jo earm ien nei ien, dan nei rjochts, en nei links.
- As jo in lytse tiid efterlitte, oan 'e ein bringe in heulendoarp yn in rêstich ritme foar sa'n 5 minuten.