Bodyflex is in effektive metoade om 15 minuten in dei te wachtsjen, ûntwikkele troch Amerikaanske Greer Childers. De skepper fan it kompleks wie in gewoane frou dy't trije bern berne krige en, lykas gewoan, fermindere waard nei de erkenning. Se woe net mei dizze wurklikheid opjaan en har eigen rjochting fan 'e fysike kultuer útfine, dy't hielendal suver allegearre dy't suvere hawwe mei sport. Childers makke in lichemsfeartsysteem, dat net allinich gewicht ferlern, mar tûzenen minsken om 'e wrâld. Alles wat jo left hawwe is de wûnderlike krêft fan soerstof!
It essinsje fan 'e rjochting
Yn bodyflex-oefeningen binne ferdield yn:
- isotonika (ferskate groep muzyklussen op ien kear wurkje);
- isometrysk (befoarderje spanning fan ien groep muzyks);
- Oefeningen foar it útwreidzjen fan beskate muszels.
Under trening feroaret in djippe diaphragmatyske respiraasje (belly) ôf fan ferlies fan inkele sekonden. Yn 'e ferlinging fan' e smeek binne jo bloedfetten folle mei koalstofdioxide, as gefolch, nei de útstallaasje, wurde de skippen maximearre útwreide en kinne mear soerstof opnimme. En wy hawwe soerstof nedich foar effektyf fetbren.
Groepen fan spieren en it essinsje fan training
It bodyflex systeem befettet oefeningen foar de parse en foar de skonken, foar de hannen (bizeps en trizeps), lykas ek foar de boarst. Jo sille allinich 15 minuten deis foar lessen, mar regeljouwing is hjir wichtich: elke dei sûnder reservearjen. Dizze 15 minuten sille jo helpe om jo appetititeit te fergrutsjen, somtiden sille jo fiele as yn 'e trening grommet yn' e mage, of dat is in oanfal fan pharynx - al dit natuerlik.
Marina Korpan
Yn ús hemisphere wurdt de propaganda fan it eksploazje bodyflex troch Marina Korpan útfierd. Se ûntduts har lichem op it effekt fan fetbren mei de systemen fan bodyflex en oaksisearjen en no helpt it gewicht te ferliezen oan deselde froulju mei in probleem gewicht, dat se sels wie.
Oefeningen
Wy sille net begon meitsje mei fergeze oefeningen fan bodyfirst Greer Childers, wy begjinne mei de ienfâldige respiratorjende fûneminten fan Marina Corpan.
- Wy stelle lippen mei in buis, wy útklaaie en wy de abdij oanpasse oan 'e dwyl.
- Wy dogge in skerpe ynhalaasje fan 'e noas en tagelyk ferflokje wy de mage.
- Wy slute ús lippen en meitsje in skerpe en lústerje út 'e ein. Bliuw de mûle iepen en fiel jo frij om te sizzen mei in lûd of sels skriemen.
- Wy bûgje parallele oan 'e flier, rûn de rêch, en drukke de mage oan' e rôlje. Wy geane 8-10 sekonden net.
No sille wy it hiele kompleks as gehiel werhelje, en oan 'e ein meitsje wy in gewoane rêstige azem en útfiere. Dêrnei sille wy de oefeningen dwaan, elk wêr't wy it respiraatsysteem ienris werhelje.
- "Diamond" - wy ferbine hannen op it nivo fan 'e boarst, oan' e fingers berikke en foarmje in imaginêre diamant. Oefening ûntwikkelet de bizeps en pectorale musculus.
- Nei it oanmeitsjen, helle jo hannen op en op, lykas wjukken, hâld de posysje foar in pear sekonden. Oefening jout in laden op 'e trizepsmuseum en trizeps.
- Wy foarmje in heulikrêper út 'e hannen op it linnenniveau, hâlde wy de spanning yn' e hannen. Wy ûntwikkelje biseps en deltoïde muszjes.
Alle oefeningen wurde dien foar iten, fiif kear. As jo bodyflex as moarns gymnastyk dwaan, treffe jo op in lege mage.
Diet
Neffens it lichemflex-systeem is it net oan te rieden om op in dieet te sitten, lykas it gewicht dat troch middeleaze ferlies ferlern gien is. Trochstannich trening, sille jo bepale dat it lichem sels skealike iten ôfwinsket en minder yn 't gefal needsaaklik is. Tastel jo sels nei fraksjonele nourishment, it is altyd brûkber. Dêrnjonken besykje jo net untwerp te wêzen mei "problemen gebieten", se sille ek nei de wachtrige komme, mar earst moatte jo it folsleine gewicht beheine en it metabolisme oanpasse.