Oatmeal iten is ien fan 'e ienfâldige en betelbere. Mei de goeie tarieding, it helpt de snelle ferlies dizze ekstra pûnen. Tafels basearre op oatmeal binne lekker en nuttich, dy't it proses fergjen fan gewicht tige fasilitearje, sadat it langwarwachte positive resultaat garandearret, en it koetsproses is ienfâldich en fluch.
Oatmeal gewichtsverlies diabetes
Hoewol dizze opsje makket maklik genôch, fereasket it dieet op oatmeal oan guon regels om it winske resultaat te berikken:
- Foar it koekje, brûke allinne natuerlike flokken.
- Tidens it dieet, moatte jo folslein ferjitte oer de smaaklike olizen fan sâlt en sûker. Ynstee dêrfan kin it gebrûk meitsje fan brânende krûden en huning. 8 glês - de minimale deistige wetternorm.
- Dinner moat letter dan 3-4 oeren wêze foardat de bedtime is.
Foar it begjin fan sa'n dieet kinne jo it lichem reinigje mei riis. Om dit te dwaan moatte jo:
- Foardat jo te sliepen, smyt 4 tbsp. Reis mei in liter kâld wetter.
- By it wekjen, koekje de krûpe op in hege waarmte 40-60 minuten foar de ketlikike kondysje.
- Nei it gemak is geklokke, drinke it en stoar foar 5 oeren (it drinken op dizze tiid is ek net oan te rieden).
- Yn 'e midden fan' e dei kinne jo it gewoane manier ite, útsein sûkel, fet en moar.
- It lêste miel - 5 oere foar betiid, letter kinne jo wetter.
- It wjerstreidingproses ferdwynt, lykas de oatdiet - sawat 7-10 dagen.
Oatmealdiet is goed
Mei help fan 'e hûddiet, kinne jo twa resultaten op ien kear berikke: gewicht te ferliezen en it lichem fan frjemde stoffen reinigje. It wurdt faak presysskreaun net allinich troch nutritionisten, mar ek troch oare dokters by de behanneling fan gastrointestinale sykten, ferheegene cholesterol of sûker yn it bloed. Dêrnjonken is it gebrûk fan sâltallen foar minsken mei problemen hûd. Oatflakkes befetsje in protte nuttige substansjes:
- izer;
- phosphorus;
- fluorine;
- cellulose;
- Vitaminen fan groep B, PP en F;
- magnesium;
- amino acids;
- kalzium.
Diät op oatmealpomp helpt letterlik in wike om 5 kilo te ferliezen. Yn dit gefal moat it net mear as in moanne duorje, oars is de ûntbrekking fan dierprotein fûn yn fisk, fleis, suvelprodukten, ensfh. kin it lichem negatyf beynfloedigje. In oeist foardiel fan dizze dieet is dat it even foarkomt mei in minimale perioade fan tapassing. It is genôch om in pear dagen in moanne op te rjochtsjen foar drukearjen fan dagen.
Troch de ferskaat oan resepten en metoaden fan tarieding, wurdt it oatdiet troch it lichem makliker besjoen en net sa gau flink. Dêrnjonken makket jo koarte tiid gjin dreech fan 'e monotony fan it dieet. It is foar dy redenen dat it ien fan 'e populêrste en populêr is, om't it net allinnich nuttich en tagonklik is, mar ek tige effektyf.
Oatmealdiet - konsint
Fergelike mei in grutte list fan 'e foardielen fan oatmealdiets, binne de neidielen fan dizze metoade fan gewichtsverlies echt lyts:
- yndividuele yntolerânsje foar guon minsken fan hiem en glês;
- Koartedaad - saakkundigen advisearje it net fiede fan dizze iten foar mear as 8 keardagen en it werheljen earder as yn 1-2 moanne;
- in faak opnommen fan in gefoel fan honger , benammen mei in aktive libbensstyl en reguliere sporttraining.
In oar neidiel kin it needsaak wêze foar in grutte wapens. Krekt as ien mono-fatsje besteande út just ien basisprodukt, stribbet ús in string houtdiet om de measte fan 'e gewoane produkten folslein op te fallen (bygelyks sâlt, fleis, sûker, ensfh.). Dochs, allinich de swierrichheden stean, in unyk resultaat en it winske gewicht wurde garandearre.
Oatmeal-fied foar fegetaasje op 7 dagen
Troch it feit dat "sitte" op in oatmeal wurdt net mear as 7-10 dagen oanrikkemandearre, in soad fertsjinje it foar in wike foar ienfâldiger plannen fan it menu en fêststelling fan it resultaat. Moarnsiten wurde oanbean mei oatmeal, op it wetter opwakke. Om it lekker te meitsjen, is it tastien om frozen of frisse fruchten, prúnjes, beammen te foegjen. Troch it twadde moarnsmoed, in oatmealjeftal foar in wike kin sûker-molke produkten mei in leech fette ynhâld oanmeitsje. Ideal foar jogurt mei granen.
Hoe foar it fiedsel yn 'e observaasje fan sa'n dite moatte lunchmalen bestiet út in part fan in heale skip (bygelyks hûse-sop), in lytse bedrach fan griente (tomato of komkomming om te kiezen), en 1 skûtel mei in minimaler protte ynhâld (stew of gekke hûn, , hynder, fisk). Nachtsjacke beheart it menu in beker kefir.
Hoe kinne jo út 'e Hafernei komme?
Om sukses te konsolidearjen en net it lichem te beskermjen, is it nedich om de rjochte wei út te kiezen út 'e oatdiet. Earst moatte jo it bedrach fan groenten en grienten yn 'e jild ferheegje; Gerjochten op har basis wurde oanrikkemandearre om te koken foar in pear. Fisk en fleis yn it menu moatte stadichoan ynfierd wurde, en ek fet mei kohdhydraten. Parallel moatte jo drage en drinke. It oantal fiedsels kin itselde hâlden wurde as yn in dieet - 5-6 deis, de lêste - 2-3 oeren foar bêdtiid. Snacks moatte beheind wurde oan applen of in glês fjouwerkant kefir.
Side-effekten fan oatmeal-diet
Foardat jo it iten begjinne te begjinnen, binne in protte fragen oft it oatmealdiet skodlik is. Erfarene nutrissisten jouwe net dat it gebrûk fan sels in soart nuttige krystprodukt ungeunstige gefolgen hawwe kin. Dit kin lykwols pas allinich yn gefal fan net oerienkomst mei de basisregels en begjinsels fan it dieet. De meast foarkommende gefolch fan in Haferat is ferbân. Jo kinne it foarkomme as jo de soad fruchten en grienten net beheine yn jo dieet en regelmjittich wetter drinke.
Diëtisten reizen fan oatmeal
Tsjintwurdich kinne jo op it ynternet in soad resepten fine wêr 't oatmealpas ferskynt. Tagelyk is in grut tal fan harren spesjaal ûntwurpen foar dietary nutrition. Dus, it oatmeal klassike diatreau regelt gjin resepten mei in protte yngrediïnten, de wichtichste klam is op it fariearjen fan har tarieding. Ynienen is it koetsproses in spesjaal ynspanning en is frijwat fluch.Diät-oatmealpomp - resepsje
Porridge is de meast foarkommende skip basearre op oatmeal. Ien fan har wichtichste foardielen is de ienfâldigens fan it koetsje. Dêrnjonken kinne ek beieren, fruchten, huning of spiessen it fiedsel fersiferje, sadat it net gau te bang is. Om it measte út te krijen, moatte jo witte hoe't jo oatmeal op it wetter kek krije foar in dier.
Yngrediades:
- oatmeal - 1 item;
- wetter - 2,5 tbsp.
Tarieding:
- Bliuw de oatmeal yn in middelgrutte pot.
- Folje yn kâld wetter.
- Koek oer middelhehe. Nei it siedjen foarkomme de foarkommende foam ôf, en, hieltyd opwekke, koekje fierder.
- As de papier begjint te fergjen, besykje de panne mei in lid.
- Nei't de oatmeal de needsaaklike tichtens berikt hat, it fjoer ôfslute, ticht sliepe en in lyts boarje jaan.
Rezept für Diät-Haferflocken
Reizen pankakken basearre op oatmeal tige folle: hûske tsiis, fruchten, sûkelade, mei filling en sûnder har. Knowing how to cook oatmeal , you can treat yourself to delicious even on a diet.
Yngrediades:
- molke - 2 kieltsjes;
- aaien - 2 stikken;
- Oatmeal (of oatmeal smakket yn in blender) - 2 tbsp.
- Pfeffer (fakultatyf) - te tastean.
Tarieding:
- Melk de molke mei de aaien. Piper en oatmeal taheakje.
- Mingje de yngrediïten grûnend.
- Op de hurde snoerpanne sûgje de resultate massa en bakken oant gouden brun ûnder de sletten lid.
- Gean oer om en wachtsje op 'e twadde kant om te bakken.
Oatmeal soep - itetarysk resepsje
Hiel gewoan minsken witte, mar fan paad is it mooglik om net allinich porridges te koken, mar ek de earste keuken. Sels sittend op in fiedsel kin net bliuwe sûnder in hege mage. Oat-soep is de bêste oplossing.
Yngrediades:
- potatoes - 2 pcs.:
- karotten - 1 stik;
- onion - 1 stuk;
- oatmealflokken - 1/2 tafel;
- grienteel - 1 tbsp;
- wetter - 1,5 liter.
Tarieding:
- Koe wetter troch tafoegjende grientele oalje.
- Reinigje de griente.
- Zwouwen en ierappels koenen snijden, woartels koerden op in fûke rôt.
- Yn it siedende wetter smyt yn in ierappel.
- Nei 20 minuten addieren en karotten. Koekje foar 10 minuten.
- Lit oatflakjes, koekje foar 15 minuten.
Diät-Oatmeal-koekjes - Rezept
Goede delikatesse, dy't kin wurde yn 'e periodyte, en op in reguliere dei - diaryske keksen fan owflokken.
Yngrediades:
- flakken út oat - 300 g;
- kefir (of hege wetter) - 300 ml;
- huning - 3 kieltsjes;
- rozines - 40 g;
- Vanillin - op 'e tip fan it mes;
- droeche fruchten en sâlt - te tastean.
Tarieding:
- Folje flakes yn in grutte skel en yn kefir. Rânje safolle om en folgje 40 minuten.
- Kowe it wetter oer de rozen.
- Snel droeche fruchten nei de grutte fan rozen. As jo wolle, sied en nuts taheakje.
- Mingje de yngrediïnten oant doughy.
- Witte jo hân yn it wetter. Yn lytse dielen (oer in teaspoon) nimt de tee en rôlje yn ballen. Dêrnei fljochtje jo in formulier foar cookies. Meitsje op in bakblêd dat mei perkemint is.
- Bake op in temperatuer fan 180-200 ° C foar sa'n 20 minuten.
Oatstikken - diaryfisk
By wurk, skoalle en sels thús moatte jo lytse snacks meitsje om jo batterijen opnij te meitsjen. Om net te ferdielen út 'e dieet en tagelyk de needsaaklike fiedings krije, kinne jo oatstassen meitsje. It resept is ûntwurpen foar 13-15 servings.
Yngrediades:
- oatmeal sûnder gluten - 2 artikels;
- Kokosnutt skjin (ûnwissigen) - 0,5 items;
- rozines of houtdata - 0,5 st.
- hakken walnuts - 0,25 st .;
- ripe bananen, smoare yn puere - 2 pk .;
- feilige grize applen - 1 pc .;
- grûnslachsen sied - 2 juwielen;
- extract van vanille - 1 tsp;
- Zinnamon - 1 tsp
Tarieding:
- Heak de oven oant 180 ° C. Op de foarm (21x21 cm) set it perkmaat, as winskje, fet.
- Meitsje alle yngrediïnten yn in grutte bowl.
- Set de resultate massa op it perkmaat. Smooth en top mei in spatula.
- Bake foar 30 minuten. Nei it koeljen ferwiderje de perguminten út 'e mûs en snijje yn dielen - pleinen of baren.