Erniedingsfoarren moatte foar spesjaal omtinken jûn wurde, om't it it lichem nuttich en enerzjy leverje moat.
It earste ding om soargje te kinnen is wetter. Eartiids foar in oere foar de sesje is it oan te rieden om 2 glêzen te drinken.
De ynfier fan iten foar trening moat op syn minst 2 oere foardat de start fan 'e sesje wurde. De produkten moatte maklik en fluch ferbaarlik wêze.
As jo trening rjochte is op ferheging fan musykmassa, dan moatte jo der wis fan halde in oere foar de klasse. Dêrfoar binne se perfekt: fruit, beer en eaucocktail .
Wat is it better om te iten foar trening?
It is tige wichtich dat yn 'e sesje jo noflik fiele en fiele gjin swierheid yn' e mage. Dêrnjonken sil in folsleine mage net allinich bekrêftigje mei de eksploazje, mar kin ek misdiedigens en siedreflexus feroarsaakje. Iten moatte ienriedich selektearre wurde, rekken hâldend mei persoanlike foarkarren en mooglike sûnensbeheining.
Kearshydraten foar trening
Om de enerzjy nedich te meitsjen foar oefening moatte jo slowiele kohrhydraten brûke. Troch it feit dat se stadichoan ôfbrutsen wurde, wurdt de enerzjy yn partijen frijlitten, mar oan 'e oare kant is dit bedrach net genôch en it lichem aktivearret de fetten foar ekstra enerzjy. Produkten dy't lytse kohrhydraten befetsje: bananen, applen, folsleine koarnebrêden, ensfh. It is oanbean om in heale oere foar klassen, sa'n 40 g fan dizze produkten te iten.
Moatte ik eauwe foar iten meitsje?
Wittenskiplik bewearde dat de mear amino-acids yn 'e muszels foardat de trening krije, de flugger de prozessen fan de proteinsynstes. Proteins moatte foar konsekwinsjes konsumearre wurde, om de mûzels útbrekke te hâlden. It is oanbefelle dat in heule oere foar it bewurkjen is, ite 20 g eiwein, iets, leechfettige molke, hûskes, hynstestje of drinke in protte cocktail.
Erniedingsfoarstel foar krêfttraining
Soarch is it nut
- in lyts stik hûnbrêge en rice;
- in stikje magerfisk en ierappels;
- in stikje lege fet en pasta út it hiele koarnmegro;
- hûskäs en brea út in miel fan grize sliepen.
In protte atleten foar trening brûke allinich in protein-cocktail , dy't ien oere foar de sesje moat wurde.