Bodyflex is in poerbêste technyk fan respiratory gymnastyk, wêrtroch jo effekten effektyf ynfloed op fetfoldings. It wurket goed foar dyjingen dy't nea yn sporten belutsen binne, mar it effekt fan de eardere atleten is leech - se hawwe it metabolisme al feroare. It systeem is benammen populêr by jonge memmen en minsken dy't gjin yntinsive fysike oefeningen útfiere kinne.
Fjirtich stappe bried
Om it kompleks goed te realisearjen, moatte jo earst it haad elemint behearskje, dat bestiet út fiif stadia:
- Langsam, rûchich op in rêstich tempo, útlizze troch de mûle de loft út 'e longen. Lippen oan deselde tiid moatte foldwaande wurde yn in buis.
- Nim in flugge en yntinsive atoom.
- Troch josels te helpen mei de diaphragm, útlûke de loft troch de mûle mei in krêft, sadat in lûd as "groin" produktearret.
- Hâld dyn aai, sterk tekenje yn jo mage. Kontrolearje foar josels oant 10 op in moderne tempo.
- Relaasje, stoppje yn jo keale sûch en ynhale.
As jo jo mage net kinne krije, betsjut dit dat jo net goed respektearje. As jo de technyk nochris lêze en trainje oant jo it krije.
Bodyflex: oefeningen foar de buorren en siden
Bodyflex foar de buorren, kanten en waist is in poerbêste manier om jo lichem yn foarm te bringen, mar it is mar 15 minuten deis. It is wichtich om regelmjittich te praktisearjen, oars sil der gjin effekt wêze. De folgjende oefenings brûke bodyflex helpe om de mage yn 'e koartste momint te reinigen:
- Oefening foar it útwreidzjen fan de kanten . Nim in respiratorlike posysje: de skonken binne bûtendien oan 'e knibbelsbreedbreedte, de skonken wurde wertsjustere, de palmen lyts boppe de knibbels. Meitsje in aaiende aksje. Dêrnei sjogge jo lofterhân, legere de elbow op jo lofter knibbel en it gewicht fan it lichem oertsjinnet, en it rjochts leg op 't paad, sûnder jo foet út' e flier te nimmen en de tee te slaan. Rôp jo rjochter earm en slach it op nei, fielde it útbrekken fan 'e spieren fan' e achterkant nei de hûd. Tal oant 8, weromkomme nei de startposysje. Wernei 3 kear foar elke side.
- Bodyflex foar in flier mage . De earste posysje is as folgjend: lizzend op 'e rêch, ferheegje jo skonken sadat jo knibbels bûge wurde, en jo fuotten berikke de flier. Pake jo hannen op. Fiere in aaiende aksje sûnder jo holle út 'e flier te heljen. Dan útwreide jo earms rjochts op, ôfbrekke fan 'e skouders en stjoere jo holle werom. It is wichtich om jo safolle mooglik fan 'e flier ôf te reitsjen. Dęrnei stadichoan nei de flier sinkt - de efterkant efter it wyfke fan 'e pelvis nei' e kop. As jo jo holle leechterje, stean wer fuortendaliks. Yn dizze situaasje slute se yn 10 akkounts. Fertie trije kear de útwurking.
- Sketearje (de wichtige oefening is lichaamflex tsjin in snoeiend belly). Lyts op 'e flier mei rjochte skonken, set jo hannen ûnder jo hoksen mei jo palmen del. Jo kinne de kop net ôfbrekke en legere werom fan 'e flier. Meitsje in aaiende aksje. Dan foegje beide fuotten oant in ôfstân fan 8-9 sintimeter út 'e flier. Op alternearje, ferheegje jo skonken, neitinke de beweging fan 'e skjirre, lûke de toanen fan jo fuotten. Fiere op 10 akkounts. Ferfiere de hiele eksploazje trije kear.
- Oefening fan 'e pretzel (de komplekse effekt fan dizze oefening befet de taille, hips en legere rêch). Sittend op 'e flier, krêft jo skonken yn' e rûn, sadat de lofterknees boppe stiet. It leg ûnder de knibel moat rjocht en horizontaal bewarre wurde. Mei jo lofterhân leane jo op 'e flier efter jo, en hâld oan jo lofterknep. Meitsje in aaiende aksje. Dan wurde it gewicht fan it lichem oan jo linker earm ferpleatst, en it rjochtsfjild jo knibbel nei jo en op. Yn dit gefal bûgje de lichem oan 'e taille oan' e loften oant jo werom sjen kinne. Hâld dat sa, spannend en spannend, foar 10 skelen. Wernei trije kear foar elke side.
Foar dúdlikheid kinne jo de fideoklus bodyflex brûke foar de baan mei Marina Corpan of in oare ynstrukteur.