It feit dat protet is de basis fan it libben kin net twifele wurde, om't it dejinge dy't dielt oan 'e bou fan it muskelgewear fan it minsklik lichem, helpt om de digestibiliteit fan vitaminen en mineralen te ferbliuwen, te groeien en te ferheegjen. Yn hokker nûmers it it meast protein binne, wurde besprutsen yn dit artikel.
Wat is in protte protipten?
Ofhinklik fan de oarspronklike boarne, kinne alle fiedingsproteinen ferdield wurde yn bisten en fekânsje. It is maklik om produkten út ferskate kategoryen te finen wêrby't it protte oanbod likernôch is, bygelyks lintilen en beans yn dizze respekt kinne yn fergelykber yn it fleef of it swart fergelike wurde. Yn dizze relaasje leauwe fans fan de fegetarisme dat normaal libben genôch is om genôch fegetaasjeproteinen te iten, en fan bisten kinne jo miskien, mar net alles is sa ienfâldich. In soad hinget ôf fan 'e mjit fan eauwenens fan eauwen en elk produkt hat syn eigen.
As jo ynteressearre binne yn hokker nûmers de measte proteins befetsje, moatte jo ferwize nei de list hjirûnder, kompilearre neffens de mjitte fan fergrutting fan digestibiliteit:
- aaien en molkprodukten. Fan dy lêste kinne jo tsiis, hûske tsiis, jogurt, kefir , molke ûnderskiede;
- fleis fan sûchdieren, hûd en fisken, lykas soja. Fan it earst kinne jo fûl, beef steak, turkije, rind, hynder, pollock, fiskers, rozemalm, pike, pike perch, flunderje;
- beans en nuts;
- sieraden - kippeas, pasta, pearelsjers, jirkel, boekewier, rice, kers.
No is it dúdlik dat plant is it iten is it protte, mar fan dit iten wurdt allinich heal opnommen. As wy beskôgje dat froulju nedich binne 1 g earmtype per 1 kg gewicht, en de manlju binne 0,2 gram mear, dan bliuwt it út dat de deistige taryf foar froulju dy't 70 kg wage is 105 gram, en foar manlju yn deselde gewichtkategory, 126 gram . Tinkt oan hokker nûmers in protte protte binne, en it is it wurdich om jo deistige jild te meitsjen. Yn dit gefal kin it eagje evenredich wêze yn 5 meallen, en it is noch altyd net ferbean om it measte fan it moarnsbrochje, it middeis en iten te fertsjinjen, bygelyks 20% nei it earste en lêste mealje, 45% foar iten, en 5% oant trije snacks.
Meat en fiskprodukten wurde benammen brûkt foar it middeis, mar as moarnsiten, perfekt sûrmoleprodukten en aaien. De ideale snack is nûmers, sied, leguminten. Gemalen kinne ek protivint befetsje yn ferskate graden. Dizze ûnder oaren binne zucchini, spargel, ierappels, brouwers, sprokken, avocado, komkommers.