In soad moderne famkes probearje fan it gewicht fan gewicht te ferwiderjen en de relaasje fan har lichem te ferbetterjen. Dêrfoar binne de klassen yn 'e gyms perfekt. Om it winske resultaat te krijen, moatte jo witte hoe't jo sels yn 'e hal fan' e seal sûnder help fan in spesjalist trainje. Der binne ferskate regels dy't de lessen effektyf meitsje as mooglik.
Hoe meitsje de famkes goed yn 'e gym?
Earst moatte jo begripe hoe't de simulators wurkje. Foar dy doel kinne in koarte beskriuwing en foto's fûn wurde op elke ynstallaasje. Dêrnjonken kin it netwurk de prinsipes fan elke simulator fine. Der binne basisprinsipes dy't unôfhinklike trening sa effektyf mooglik meitsje.
Hoe treft goed yn 'e gym sûnder in coach:
- Fan grut belang is de regeljouwing fan klassen, oars sil der gjin resultaat wêze. De bêste oplossing is trije kear de wike training.
- Net minder wichtich is de tiid fan 'e les, sadat de minimale tiid dy't yn' e hal fan 'e hûs te brûken is 40 minuten.
- It is oan te rieden dat jo earst in kompleks meitsje foar josels sadat de lesson systematyearre wurde sil. Earst moatte jo tiid omgean om de grutte muskels út te wurkjen, dat is, skuon en skonken, en dan al rillegjend opheven.
- Elke oefening moat yn trije oanwêzigen útfierd wurde, mei breaks tusken har moatte minimal wêze, sadat de spieren net sloppje. As it tal repetysjes, dan moatte jo rjochtsje op jo eigen feardigens, en dan, mei elke workout moat it bedrach stadichoan ferheegje.
- Understreekjen hoe't it goed yn 'e gym te trenen is, is it needsaaklik te sizzen oer it ferlet fan waarmte, wêrmei't doel is om mienskippen en mûzels foar ferhege lear te meitsjen. Yn trochsnee moat de waarmte 5-10 minuten wêze.
- Foar training moat effektiv wêze, it is needsaaklik te kombinearjen
aerobe en krêftlast. De earste is bedoeld om aktyf fied te fieren en it kardiovaskulêre systeem te ûntwikkeljen, en de twadde helpe om in prachtige licheminder te wurkjen. - Sprekke oer hoe't it goed te trenen is, is it wurdich om te bewizen dat de muszels de mooglikheid hawwe om de load te brûken, dus it is wichtich om de kompleksjes regelmjittich te feroarjen, in ferskaat oan oefeningen.
- De oplieding moat einigje mei in lûk, foar hokker it útbrekken is de bêste manier. It stretchjen fan de muskels dy't yn 'e oplieding laden wurde, rediget de atlete de risiko fan in sterke oanfal oan' e oare dei.