Der is in miening dat in swangere frou foar har en foar har poppe ite kin. Sokke froulju binne net oan te rieden foar overeat, om't dit har sûnens en it wolwêzen fan 'e poppe swier beynfloedzje kin. Foar swangere froulju is der in spesjale dieet foar gewichtsverlies, dy't it makket maklik en goed.
Wat is it gefaar fan tafersjochgewicht yn dizze posysje?
- Extra pounds kinne ynfloed op bloeddruk. Der kin swollen wêze, en yn 'e urine ferskine protten .
- Yn in swangere frou kin it wurk fan ynterne organen ferbaarnd wurde, as foartiid fan 'e placenta.
- De fetus kin soerstof hawwe foar soerstof.
- Meastentiids, ekstra pûnen drage by oan de ûntwikkeling fan in frijwat grutte fetus.
- Om sokke froulju te berikken is folle hurd en wierskynlik de fetus wurde droegen.
Om dit te foarkommen is it needsaaklik om it goede jild te folgjen foar gewichtsverlies.
De ekstra pûn
It is dúdlik dat in swangere frou in ekstra kilogram krije wol, mar hoefolle as normaal beskôge wurdt. De organisme fan elke frou is yndividueel en gewicht wurdt op alle dingen typearre. Yn trochsnee is dizze wearde tusken 10-14 kg.
In effektive dieet foar swiere froulju
By it kompilearjen fan in yndividuele dieet, tink de neikommende oanbefellingen:
- De needsaaklike bepaalde protte is 110 g earm, wêrfan 20 gram pompebûn, en de rest fan it dier, bygelyks, hûskäs, fleis en fisk.
- Fet moat oant 100 g konsumd wurde, wêrfan 20 g fan plant oarsprong wêze moatte.
- De bedraggen fan kohohydraten dy't nedich binne binne 400 g. Yn 'e midden fan swangerskip fertsjinje dit bedrach op 300 g, ite minder brea en sûker.
- Jo moatte 5 kear ite ite, en dielen moatte net te grut wêze.
- It folsleine oantal koarjers moatte ferdield wurde as folgjend:
- foar it moarnsiten - 30%;
- foar it twadde moarnsiten - 10%;
- foar lunch - 40%;
- foar in snack - 10%;
- foar iten - 10%.
Foarbyld fan in dieet foar in swangere frou by in grut gewicht
Deistich gebrûk fan 'e neikommende produkten:
- It bedrach fan iten en iten is 150 g.
- It is nedich om de earste keuken te brûken, it is it bêste om jo foarkar oan sopen te jaan, oant 200 g. Koek de sop fan griente mei krûpt of pasta. Jo kinne it mei sûker en krûden folje.
- It bedrach fan fleis en fisk is 150 g. Op it stuit is it better om it te koekjen, en allinich iten of in jelle te pakken.
- As jo normale dairyprodukten drage, dan is it ferplichte bedrach foar swangere froulju 200 g. Jou jo foarkar oan produkten mei in lytse fette ynhâld.
- Eat pap,
lykas pasta, mar allinich yn lytse munten. Soargje om greens, grienten en fruchten te iten. Meitsje ek 2 aaien yn 't wike. - Drinktep, natuerlike saffels en ferskate dekoeken.
It ferdjipjen fan dieet foar swiere froulju
Ungewoane dagen binne nedich foar swiere froulju, dy't gau gewicht gewikke. Jo kinne dizze opsje eltse 10 dagen brûke. Sokke farianten binne tige populêr:
- It opladen fan kefir - in dei moatte jo 1,5 liter drinkje.
- Ferplichting op applen - deis kin tagonklik wêze om 1,5 kg te iten.
- Ferhúzjen op kurd - op in dei kinne jo 600 g hûs kofje ite en drinke 2 beker tee.