Under de proteinmethoden fan gewichtsverlies is de populêrste de opsje dy't troch Pierre Ducant foarsteld wurdt. Syn dieet beslacht in liedende posysje yn in protte evaluaasjes, mar bestiet út ûnderskate stappen, ferskille yn 'e begjinsels fan it fied en duorsumens. Om resultaten te krijen, is it wichtich om alle regels dúdlik te folgjen.
De basisprinsipes fan de Ducane diät
Nutrition, foarsteld troch in diëtist, is lykwichtich en befredigjend. De basis fan diëtne Ducane diät, resepten wêrby't allinich allinich produkten binne - purees protte is lange ferwurke, dat jo net fereale honger, en it foarkommen fan oerstallige fluids út it lichem. It is needsaaklik om it konsumpsje fan iten te minimalisearjen dy't kohohydrataten befetsje, en it is better en folslein om it op te jaan op 'e earste etapanen fan gewichtsverlies. In oar prinsipe fan 'e Dukant-diabetes betsjuttet it gebrûk fan flüssigens yn grutte mensen. Deistich is it nedich om ietbrún te iten, dat it lichem mei glêde sêdt.
"Attack" foar Dyukan - wat kinne jo ite?
De earste poadium duorret net mear as 10 dagen, mar tagelyk kinne jo opslaan oant seis kilogram. Meast fan it gewicht is oerflak fluid, mar it lichem is al begon te fetsjen. De basis fan it menu foar dizze perioade fan it iten is protein iten en elke dei moatst 1,5 steapeltsjes hawwe. spoons fan oatbrân , dy't helpe om it lichem fan toxinen te reinigen. De deistige fluidsnorm is op syn minst 2 liter. Foar dyjingen dy't ynteressearje yn wat kin wurde wurde op 'e "oanfal", is it wichtich om ien mear regel te neamen - de minimale sâltbefeiliging. It is oan te rieden om vitamine-mineral kompleks oan te pakken.
Dyukan Diet "Alternatyf" - wat kinne jo ite?
Al fan 'e namme fan' e poadium is it dúdlik, dan is it needsaaklik om alternativen foar protein- en protein-griente dagen. Alternaasje op in dieet kin ferskille, bygelyks 1/1 of 2/2 en oare opsjes. De "alternaasje" duorret oant de persoan it optimale gewicht berikt. It bedrach fan needsaaklike brânhelp ferheget nei 2 tbsp. spoons. As jo sels in menu fan wat jo kinne op 'e "Interleaving" Dyukan meitsje, is it wichtich om te notearjen dat it net in dei wurd wurdich om mear as 1 kg molkprodukten te ferneatigjen. It bedrach fan needsaaklike floeistof is bewarre.
"Befestiging" foar Dyukan - wat kinne jo ite?
Om de tiid fan dizze punt te berekkenjen, moatte jo allinich it tal kilogramen fertsjinne mei tsien, dat is, as in persoan sân kilo falt, dan "fêstiging" duorret 70 dagen. It bedrach fan brân en wetter is identyk foar de foarige faze fan it dieet. It is oan te rieden om ien dei yn 'e wike te dwaan mei eau. In protte minsken binne ynteressearre yn wat kinne wurde op Dukan's "Fêstiging" fan starmige fiedingen te iten, dus homemade pasta, couscous, polenta, bulgur en leguminten binne tastien. De bedekking fan ierdappels en reizen is tastien net mear as 200 g.
Ducane Diet - reizen foar elke dei
In protte binne oertsjûge dat it dieetêre fiedings minder en net smakket, mar it feit is it net. Sels fan in beheind tal produkten kinne jo in protte oarspronklik en lekker koekje. Recipes foar it Ducane-ite binne farieare, sadat jo snacks, salades, sûpen, twadde kursussen en sels desserts meitsje kinne dy't net nuttich en nuttich binne. Wy jouwe jo de keuk besykje, dy't jo sels op elke poadium kinne kinne.
Yngrediïten foar de cake:
- oat bran - 1,5-2 tbsp. spoons;
- Wytbran - 1 tbsp. spoon;
- sêfte curd - 100 g;
- hûs makke yoghurt - 100 ml;
- ei - 1 stik;
- in lintsje fan bakpulver, vanilline, sûkerferfanger en lemon skiep.
Ingredients for Cream:
- hûs makke yoghurt - 150 ml;
- sêfte curds - 50 g;
- ienkear kofje - 1 teelike;
- sûker.
Tarieding:
- Slaen de oven op direkte oan 180 graden. Meitsje alle yngrediïnten sadat de yngrediïnten gleichmakke wurde ferparte.
- Hâld de massa foar 20 minuten om de brân te sweljen. De parsemint mei perkingsje omfetsje en de teeare dough leine.
- Bake foar 20 minuten. en op 'e top fan' e kij moat rosy wurde.
- De Ducane-ôfdieling, de resepten wêrby't sûne nûmers binne, kinne it gebrûk meitsjen fan kurdcrème yn desserts. Om it te meitsjen, kofje yn heul wetter ôfslokje, en foegje dan oare yngrediïnten. Beat mei in blender.
- Koek de toetsen yn fjouwer dielen en soene se mei smaak weitsje, boppe op elkoar lizze. Leave the cake yn 'e fridge foar de hiele nacht.
Dukan Diet - resepten foar "Attack"
De earste faze is de strengste en is mear basearre op proefprodukten. Foar it moarnsiten kinne jo de reekjes brûke foar Dyukan op "Attack" om in omelet, pate, oatmeal en cookies te bereiden. By it middeis kinne jo it earste skip ite, op ierde of iten of fisk. In geweldich produkt foar dizze faze is Ducan's homemade tsiis, it resee dêrfan bestiet allinich trije yngrediïnten. It bliuwt fusearre, mar ien dei nei it yn 'e kuolkast wurdt it hurd.
Yngrediades:
- fegetary cottage cheese - 900 g;
- soda - 1 teaspoon;
- in pine fan sâlt.
Tarieding:
- Houtkäsje earst yn in blender yn 'e blender of gebrûk fan in sjit om it te reitsjen en te ferwiderjen fan' e klompen.
- Add soda en ming goed. De Ducane-iteging, wêrfan reizen binne ite en lekkerje, jouwt jo op dit poadium tegearre greens te foegjen.
- Besykje in oere, en foardat twa. Yn dizze perioade sil de cottage-tsiende trochsichtich wurde.
- Set it op in lyts fjoer en simmer 20 min. stil, ried.
- It bliuwt om sâlt te setten en jo kinne de keet fertelle. As jo it yn 'e koelkast werneare, sil it sterk wurde.
Resinsjes foar Dyukan op 'alternatyf'
Op dizze faze is it al mooglik om proteinprodukten mei griente te mingjen, dat makket it makliker om genôch fiedsel te finen. Jo kinne itselde bliid meitsje mei chahokhbili fan hynder, fleisballen mei brân, salades en soppen. Der binne resepten op 'e "Cruise" foar Dukan foar sûkelade, dus foar dessert kinne jo tsiisken, pankakken, casserole, iis en pies tsjinje. Foar ferskate sandwichen kinne jo jeien nei Brún praten meitsje, wêrfan guon resinsjes inkele komponinten beskikber binne.
Yngrediades:
- oat bran - 2 tbsp. spoons;
- Wytbran - 1 tbsp. spoon;
- molke - 3 tbsp. spoons;
- droege hef - 10 g;
- ei - 1 stik;
- in pine fan sâlt.
Tarieding:
- Earst, it aai en sâlt reitsje, mar jo kinne ek in natuerlike sûkerûntfanger brûke.
- Milk warskôgje en dêroer opleare, en dan it it aaipjen.
- Litte dit gemak foar 10 minuten, en foegje dan twa soarten brânstoffen en mingje. Oerstije de dau yn 'e foarm en lit it foar in oere nei komme.
- Bake it brea foar 45 minuten. by in temperatuer fan 180 graden.
Recipes foar Dyukan op "Fastening"
De poadium is kommen as it mooglik is om josels mei ferskate keuken te ferjitten mei ferbeane produkten. Op it tafel kin kakes, patties, eclairs en sels de orizjinele chips ferskine. De "befestiging" neffens Dyukan is noch altyd basearre op proteinprodukten en de list fan gerjochten fan it fleis is geweldig. Op dit poadium kinne jo jo favorite Ducan makaroni leverje, it resept dêrfan is gewoan ienfâldich, en se kinne tafoege wurde oan suppen, en der binne yn lytse heulings as in twadde skûtel. It tal nûmers, makke neffens de presintaasje hjirfoar presintearre, is genôch foar ferskate servetten.
Yngrediades:
- jokjes - 2 stikken;
- stoarm - 6 tbsp. spoons;
- in pine fan sâlt.
Tarieding:
- Yolksmoulder mei stoarm, ynjeksje poeier stadichoan. Set it sâltje en knete de dau.
- Rôlje it slimste mooglike laach, en knip de strips mei in mes op om de nûmers te krijen.
- It artikel yn loft of yn 'e oven droegje oan minimum temperatuer.