1200 kaloaren - it minimalbedrach dat nedich is foar it gewoane funksjonearjen fan it lichem. As jo fuortgean fan dizze nûmer yn 'e grutte partij, sille jo gewicht folle dreech ferlieze, en as yn lytsere, sil jo metabolisme stadichoan sille. In dieet fan "1200 kalorie" sil jo helpe om net honger te fielen en dy ekstra pounds te ferliezen.
Basisregels
- It deistige jild moat 55% fan komplekse kohrhydraten, 15% protein en 30% fet wêze.
- De wichtichste persintaazje fet is fan griente komôf en mar 3% fan it dier.
- Preparearissen foar in pear of yn 'e oven, sadat jo it maksimale bedrach fan nieren en vitaminen hâlde.
- It is it bêst om 5 kear ite te iten, dus jo sille gjin honger fiele.
- Jou folslein suver, fetich, fûgelfûgels, nuten en karbôleare dranken.
- De neidielen binne dat jo nedich hawwe om kaloriearje op te nimmen en jo produkten te weegjen. Jo kinne in geweldige tal kaloristêden fine op it Ynternet.
In 1200-kalorie-fatsje hat sa'n ungewoan menu:
- Moarnsmiel moat 300 kilo's bringe oan jo lichem. Eat 150 g koksalat mei moeras, dy't jo kinne mei sieraad sakje en in lyts oanbefelling olie. Ek iten in lyts stikje brea mei bûter of mei tsiis en 50 g sausage.
- It twadde moarnsmiel befet 120 kilo's. Hawwe in beker fan kofje mei huning.
- It lunch bestiet út 420 kalorien. Fied 80 g hurdbrêge, 150 g ierappel, dy't 20 g fiedend oalje felle en grien te drinken, mar sûnder sûker.
- De snaffel bringt it lichem 120 kaloaren. Drink 200 ml joghurt, in ideale fette ynhâld fan 1,5%.
- Dinner hat 240 kilo's. It bestiet út in stikje fisk dy't 200 g en 150 g koed salades wikselje mei moeras, sâlt mei sieraaksap.
Foarbylden fan balânsdied foar 1200 kalorien
Meitsje 100 kaloaren:
- leechfette borsch;
- fûgele griente;
- potatoes yn kwantiteit fan 1 pc .;
- 1 appel en 1 teaspoon fan huning;
- 50 g hûnfilet.
Brûk 200 kaloaren:
- 100 g kebruarias;
- 1 stikje brea;
- 100 g gekocht;
- spiisde aaien, dy't bestiet út 2 aaien;
- griente sop mei pasta.
Meitsje 300 kaloaren:
- knipseltsjes fan fegetaryske fleis - 2pcs;
- in plaat fan pap.
- 2 pankakes;
- de flier fan in plaat fan makaroni fan durumweizen;
- mashed potatoes.
In dieet fan "1200 kalorissen in dei" sil jo helpe om gewicht te ferliezen troch ferskate kilograms sûnder skea oan jo sûnens. De iennichste contraindiken binne serieus sûnensproblemen en allergyske reaksjes.