Hoe stern en, tagelyk, it wurd "brennt" klinkt, yn stee fan 'e banale "gewicht los". Dochs, foar de effektiviteit fan jo oefeningen om net minder fanselssprekkend te wêzen as it lûd fan it begryp "brânzjen", sil it proses fan it fetsjen fan fet allinich omgean en folslein bewapene wurde.
De kompleksiteit fan 'e taak
Earst realisearje dat it fiedende fet is tige swier, en dûbeld dreech, dogge it yn it abdominaal gebiet. Fet waard alle dagen op jo lichem opsletten, fanwegen de net brûkte enerzjy dy't jo mear brûke as jo fergeaten. As jo fet ferbaarne, dan moatte jo gjin nije fetfoldings ophelje, en ek gebrûk meitsje wat wat al dien wurdt. No, om fet te ferbaarnen, moatte jo fysyk genietsje en in goede fieding nedich.
Tsjintwurdich sille wy de meast effektive oefeningen opfette foar fetboarren. Alderearst moatte se besteegje út in aerobyske lading, krekt dan, yn 'e oanwêzich fan in grut bedrach fan soerstof, en ek mei in aktive enerzjybesparring, fet wurdt ferbaarnd. Sterkte oefeningen foar it brânen fan fet binne net effektyf, se moatte beklamme wurde as de fet ferbaarnd is it tiid om muzyk te bouwen. Yn 'e tuskentiid begjinne mei cardio-oefeningen om fet te ferbaarnen.
- Litte wy begjinne mei in flugge stap op it plak. Aktyf bûgje de knibbels, hannen bewegen ûnder de bal. Duration: 30 seconds.
- Wy passe nei de rin yn it plak mei de opkomst fan 'e knibbels. Knieren slaan har hannen. Duration: 1 minute.
- IP - fuotten mei - elkoar, hannen foar jo. Wy ferlitte de rjochter leg oan 'e kant, hannen apart. Wy leverje de foet werom nei it plak yn in heule bûte foarm, wy meitsje katoen mei ús hannen. Karstgewicht op in wat bûgde lofter leg. Wy meitsje earst 20 repetysjes per foet, en werhelje nei de twadde.
- Wy krije yn 'e rack. Lofts foet foarkommen, efter achter. Hannen foar jo, lykas yn karate. Wy ferheegje de knibbels fan 'e rjochter leg oan' e boarst, wylst de driuwende beweging mei ús hannen te dwaan. It lichem is in bytsje ferwiderje. Wy dogge 30 repetysjes per foet, gean dan nei de twadde.
- IP - skonken breder as skouders, wapens frijferfallen. Wy meitsje in sprong - wy ferspylje ús fuotten ôf, opheegje ús hannen nei. In oare sprong - de skonken komme werom nei de FE, de earms sille delkomme. Wy dogge 50 repetysjes.
- Dêrnei knibje wy trije kear hannen oan 'e boarst oan' e trêde, op 'e tredde knibbels sette wy ús foet ôf. Trije sit-ups en in leg-oplieding wurde op ien rekken dien, dat is, nei't 20 repetysjes makke wurde, is it needsaaklik om 60 kear en 20 fuotten oan 'e kant te sitten. Jo kinne it totaal nûmer yn ferskate oanpakke brekke.
- Wite stean, knibbels lei bûgd, hannen foar jo. Wy stribje in skerpe klap fan ûnderen, wylst in lyts substip is. Beat - in substitút alternearje op beide fuotten. Wy dogge de oefening foar in minuut, dan rêst 20 sekonden, en meitsje in twadde oanpak foar in minuut.
- Wy nimme de stam fan 'e reedrider - de skonken binne breder as de skouders, de knibbels wurde bûtend, der is in spanning op' e rêch fan 'e skonken en yn' e binen. Hannen foar jo, rjochte strûken oanbringe mei in licht beweging fan it lichem. Duration: 1 minute.
Dit wiene cardio of atme-oefeningen om fet te ferbaarnen. Jo wierskynlik beoardielje dat jo de sauerst feit mear as gewoan brûke. Litte wy begjinne mei de oefeningen foar it brânen fan fet benammen op 'e druk.
- IP - lizzende op 'e flier, skonken bûtendoar oan' e knibbels, hannen yn 'e slûs efter de kop. Wy stean stadichoan oan ús knibbels, fiele wy spanning yn 'e parse, wy biede op ús knibbels. 15 repetysjes.
- PI is itselde, mar hannen binne rjochttroch by it lichem. Wy tearje de skapula út 'e flier, de hannen berikke de heels. Foar elke tillefoan fan 'e hân nei' e skonken skodzje wy. 30 repetysjes.
- IP - lizzend op 'e flier, hannen efter de kop. Wy ferheegje ús skonken troch 90 °, ôfbrek de holle mei de kop fan 'e flier en meitsje lytse tafels mei ús fuotten. Wy dogge 15 kear.
- IP - lizzende op 'e flier, knibbels bûgde, hannen foar him. Wy meitsje koarte opheinen, mei de wapens dy't tusken de skonken stretchen. 20 repetysjes.