It ideale figuer is sûnder dwaze de dream fan elke frou. En ien fan 'e ûnferjitlike attributen fan in slim figuer is in dunlike taille. Mar wat as it net as smak is as we wolle? As de fatty deposits, as lok soe dit gebiet fan ferbliuw keazen hawwe, is dit gebiet? Hoe fergrutte fet út 'e kanten te ferliezen? As dizze fragen dúdlik binne foar jo, dan kinne wy jo helpe.
Wêrom is fet op 'e kanten bewarre?
It antwurd is ienfâldich en trivial: "Sa is de natuer oanwêzich." Dit is ferbûn mei de spesjale struktuer fan it froulike lichem, dat oanpast oan it learen en boarstfieding fan bern. En it leit yn 't gebiet fan' e hippen, siden, baarch dat fats op 'e reserve sammele. Al dit is hiel goed, en yn 'e hjirboppe beskreaune momint is it sels nedich. No, wêrom is it nedich oan 'e rest fan' e tiid? En hoe fet op 'e kanten fet? Lit ús mear begripe.
Hoe fetje fan 'e siden?
Fatkoper op 'e kanten is mooglik, as jo in yntegreare oanpak oan it probleem oanwize.
Earst moatte jo hege kaloriefûgels foarkomme, net iens op 'e iisje, en besykje net te iten yn snelle fiedings. Sûnder beoardieling fan dizze mienskiplike wierheid, en mei help fan allinnich oefeningen is it net mooglik om fet gau fan 'e kant te foarkommen.
En tweintich, jo moatte witte dat docht allinich foar de boppeste en legere parsje net genôch. Soargje om yn te foljen yn 'e komplekse oefeningen foar skoppige baarchmuskels. En nei fysike oandriuwing, kinne jo it sels, of mei help fan in spesjalist, dwaan om it probleemgebiet te massieren.
Hoe fereare fan 'e fet op' e kanten mei it brûken fan doelen?
Alle ûnderste oefeningen binne rjochte op it wurk fan de skelike mûzels fan 'e abdij. Jo kinne se beide mei ekstra gewicht dwaan, en sûnder it. Foar guon oefenings sille jo in fitball hawwe.
Oefening 1
Stek op rjochte, skonken breide apart breedbreedte, hannen op taille. Feiligens oan 'e kant. Tagelyk mei de skonken wurdt de tsjinoerstelde hân ek oan 'e kant rekke. Wy ferlykje de rinnen nei rjochts en nei links. Dizze ienfâldige oefening is tige effektyf, en de lading te ferheegjen, elke hân op 'e hantelbalke (gewicht fan 1 kilo foar elke hân is genôch). Run 3 sets fan 10 kear foar elke hân.
Oefening 2
Lûk op 'e flier, stean jo hannen werom en pleatst de hannen ûnder jo holle. De skonken binne bûtendien oan 'e knibbels. Doch in elkbob om it tsjinoerstelde knyn te twiveljen. Dan nei in oar. Twisearjen moat ôfmakke wurde mei de rjochter- of lofterhân. Do 10-15 kear foar elke side.
Oefening 3
Om dizze aksje te foltôgjen, nim de fitball. Lûk op 'e flier, bûgje jo knibbels en sette se op' e bal. Dan ôfwike, rôlje jo foetten op 'e rjochter en lofts. As dizze praktyk liket te maklik foar jo, dan kin it wat komplikte wurde. Lyts op 'e rêch, lûk de fitball mei jo foetten en hâld se oer de flier. En opnij swim de bal ôfwike nei rjochts en lofts. Doch dizze eksploazje 10-15 kear yn elke rjochting.
Oefenjen 4
Nim de fitball wer thús. Sit by boppe op him, jo rêch is rjocht, jo earms binne del, jo fuotten binne op 'e flier. Dêrnei rôlje de bal nei rjochts en lofts, allinich de boaiem brûke.
Oefening 5
Lit op 'e flier lizze, op jo rjochterkant. De rjochtshanneling is útwreide, de lofterhân leit by it lichem. By it útfieren fan 'e oefening moatte jo tagelyk it boppeste part fan' e romp en de linker leg opheegje. Yn dit gefal moatte de skoppige baarchmuskels stribje. Werom 10-12 kear werhelje, en dan itselde ütfier dwaan, mar lizze oan 'e linkerside.
Njonken alle boppesteande oefeningen, fan it fet op 'e kanten fuort te heljen, helpe jo de gewoane hoop. As de tiid jo kin, kinne jo it 30-40 minuten deis ferpleatse.