Alle vitaminen binne ferdield yn twa groepen - fet en wetter-lûkbere vitaminen. Om't de measte fan harren it lichem net ynstelle kinne, is it wichtich om regelmjittich mei iten te krijen om de aktiviteit fan alle lichemsystemen te stypjen.
Water-lûsten vitaminen en har funksjes
Besykje wetterlösberige vitaminen en har funksjonele yn it minsklik lichem yn mear detail.
Thiamine (vitamine B1)
Dit is in wichtige vitamine, dy't de sellen fan it lichem leveret mei de needsaaklike enerzjy, dy't draacht oan it groei en ûntwikkeling fan it lichem. Dêrnjonken ferheget dit vitamine mentale en fysike optreden, en makket ek de minsklike psyche betrouberer foar stress. Dêrby spilet dizze substans in wichtige rol yn 'e metabolism.
Riboflavine (vitamin B2)
Dit vitamine is unbelievend belangryk foar it behâld fan fyzje, om't it diel fan 'e retina fan' e eagen is. It is dizze substân dy't de eagen beskermt fan skealike effekten, lykas sinne ljocht. Dit vitamine nimt ek in wichtich plak yn metabolike prosessen, benammen it dielt it metabolisme fan fetten, protiven en kohrhydraten.
Niacin (vitamine B3, nicotinsäure, vitamine PP)
Dit vitamine is belutsen by de formaasje fan enzymen, dy't wichtich binne foar oksidaasje-reduksjeprosessen, lykas ek foar it útwikseljen fan lipiden en kohohydraten. Niacin is belutsen by it regeljen fan de funksje fan 'e skroar en adrenalin. Dêrnjonken is sokke substansjes wichtich foar it útwreidzjen fan de prosessen fan stimulearring en ynhibysje fan 'e psyche.
Choline (vitamin B4)
Dit vitamine befoarderet de formaasje fan gallstones, normale sliep, is nedich om de struktuer fan it nervous tissue te behâlden en te herstellen.
Pantothenium (Vitamin B5)
Dit vitamine is nedich om in goede bloedekomposition op te hâlden, ferbettere metabolisme , is nedich foar it sûn funksjonearjen fan de seksdrüten en adrenalin, is belutsen by de measte gemyske reaksjes yn 'e sel.
Pyridoxine (Vitamin B6)
Dit vitamine ferbettert geastlike en fysike prestaasjes, normalisearret it funksjonearjen fan de skroefdraaier, gonaden, adrenalen. It kin de metabolike skaal ferheegje, fersterket it nervous systeem en is in natuerlike antidepressant.
Biotine (vitamine B8)
Dit vitamine is wichtich foar froulju, omdat it ferbetteret de kondysje fan 'e hûd, hier en nagels. It wurdt synthesized by intestinal microflora, mar as jo dysbacteriosis hawwe, is it better om ek te nimmen.
Foliumsäure (Vitamin B9)
Dizze stof is nedich foar de prosessen fan groei, ûntwikkeling en proliferaasje fan tissue. As it net genôch is, leidet de acidity fan 'e mage. Folic acid kin wurkkapasiteit ferheegje.
Cyanokobalamin (vitamin B12)
Dit vitamine is wichtich foar elkenien, om't it anti-allergyske, immunomodulearjende, anty-atherosklerotyske aksje hat, kin de druk normalisearje. Foar it goede funksjonearjen fan it nerveewêzen is it gewoan needsaaklik. Dêrby ferbetteret dizze vitamine reprodusearjende funksje.
Inositol
It is in natuerlike antidepresintator, it normalisearret sliep, restore nerveurige tissue.
PABA (para-aminobenzoic acid, Vitamin H1)
Dit vitamine is nedich foar sûnens hûd en is belutsen by it metabolisme.
Water-lûsten vitaminen: tafel
Fan 'e tolve essensjele vitaminen binne de measte fett-lûdsberne, wylst inkeld wetter-lûkbere vitamin C en kompleks B pantothenium, thiamine, niacin, riboflavin, B6, B12, folato en biotin binne. Dit kin dúdliker te sjen yn 'e tafel.
It is ek sa nijsgjirrich dat Vitamine C foar it meastepart yn fekânsjeprodukten is, wylst deselde wetter-lûkbere vitaminen fan groep B binne meast fûn yn produkten fan dierde komôf.
Take twa kear yn 't jier de vitamineursussen - sels sokke make-up foar it lichem is genôch om normaal te funksjen.