Elke nutristeist berekkent de dieet is net maklik, mar basearre op it krekte ferhâlding fan protten, fetten en kohrhydraten - of BZHU. It binne dizze yndikatoaren, kombinearre mei kalorike ynhâld, dy 't bepale de kar te foegjen foar dizze of oare produkten. As jo in dieet meitsje wolle, as in profesjonele - moatte jo witte hoefolle kaloriën en BJU foar gewichtsverlies nedich binne.
Hoe kinne jo BZU berikke?
Foardat jo BJU tawize, earst fine jo wat jo deistige kalorike yntak is. Om dit te dwaan kinne jo in spesjale formule brûke dy't wat oars is foar froulju en manlju:
- Froulju: 655 + (9,6 x jo eigen gewicht yn kg) + (1.8 x jo hichte yn cm) - (4.7 x leeftyd);
- Minsken: 66 + (13,7 x jo eigen lichaam) + (5 x hichte yn cm) - (6,8 x leeftyd).
Wy berekkene it basisnivo fan kaloria's dat nedich is om jo eigen gewicht te behâlden. No moatte wy dizze nûmer troch dizze folgjende koeffizienten multiplisy:
- leech nivo (sedintêre lifestyle mei kuiertocht) - 1,20;
- in lyts nivo (1-3 kear de wike, regelmjittige trening) - 1.38;
- gemiddelde nivo (3-5 kear de wike fan trening) - 1,55;
- hege nivo (5-7 kear yn 'e wike fan trening of hurde wurk) - 1,73.
Hawwe jo it dien? Jo hawwe jo oanwêzige deistige kalorie om jo aktuele gewicht te behâlden. Foar gewichtsverlies nimme 80% fan 'e wearde te krijen, en foar gewichtswinning - 120%. Allinne dêrnei kinne jo gean nei de berekkening fan BJU.
BZU lykwicht
De deistige norm fan BIO en kalorie is hiel ienfâldich. Ferjit it lêste nûmer yn jo berekkeningen - tute wy de basale kalorie, multiplizearre troch de aktiviteitkoeffizient en berekkene hoefolle kalorissen nedich binne neffens gewichtsverlies, gewichtswinning of ûnderhâld fan it aktuele gewicht. Yn it kontekst fan gewichtsverlies nimt bygelyks in figuer fan 1500 kcal, fanôf
Sa hawwe wy stadichoan nei de berekkening fan BJU krigen. It wurdt makke op basis fan sokke gegevens: 1 gram fan protten en kohrhydraten - 4 kcal, en 1 gram fet - 9 kcal. Tagelyk kinne protivels yn it dieet 40% wêze, fet - 20%, en kohrhydraten - 40%. Jo kinne jo tarissing berekkenje troch de formulas:
- Proteins = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g.
- Fat = (1500 x 0,2) / 9 = 33 g.
- Kearshydraten = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g.
No wite jo wat balâns fan BJU dat jo nedich hawwe om gewicht te ferliezen. It bliuwt allinich om in diary of nutrition te begjinnen en oan de ûntfangende gegevens oan te gean om effekt te ferliezen!