It fleis fan tilapia befettet in minimum fet, dy't benammen oanlûkt dejingen dy't har gewicht sjogge of oan in therapeutyske dieet oanhâlde. Boppedat is dizze fiske tige lekker en maklik te meitsjen. Tsjintwurdich sille wy de opsjes foar it opstellen fan filet tilapia yn 'e oven beskôgje, dy't jo mei oarspronklik lûke sil, en de resipes dy't ûntfongen binne as resultaat fan' e resepten, binne bliid mei godlike smaak.
Hoe smakel om Tilapia filets te cooken yn it oven - resepsje mei tsiis
Yngrediades:
- filet fan tilapia - 520 g;
- Koe hurd - 60 g;
- sitta saft - 15 ml;
- knoflook droege - nei smaak;
- smoarch boereblêd - 35 g;
- Pfefferboarst (gemikking fan ferskate soarten) - 2 stuk;
- Kocht grut sâlt - te tastean.
Preparatie
- De maklikste en smakelse resepsje foar filet fan tilapia yn it oven sil in minimum fan tiid nimme, en it resultaat is gewoan ynsjoch. Foar syn ymplemintaasje ferpleatse it filet fan tilapia op in ierde bakbak of bakfoarm, seizoen mei sâlt, grûn mei in mingfoarm fan poppen en droeche knoflook, en op boppekant mei in mingfoarm fan sieraaks en smeltsje krèmebutter.
- It bliuwt allinich om te wachtsjen foar it frijen fan 'e fisken yn' e oven. Om dit te dwaan, warskôgje it apparaat foarôfgeande oan 205 graden en stjoere it in panne mei in skûtel foar likernôch tweintich minuten.
- Tsien minuten nei it begjin fan it proses, snijden wy de fiskken mei geride tsiis.
Tilapia filet yn in oven mei ierappels
Yngrediades:
- filet fan tilapia - 520 g;
- potatoes - 390 g;
- Mayonnaise thús - 60 g;
- onion bulb - 60 g;
- molke - 195 ml;
- kaas hurd - 155 g;
- sânblom sûnder smaak olie - 15 ml;
- in mingde fan aromaatyske droege krûden fan jo keuze - te tastejen;
- Pfefferboarst (gemikking fan ferskate soarten) - 2 stuk;
- Kocht grut sâlt - te tastean.
Preparatie
- Yn it foarste plak, foar it taren fan tilapia mei ierappels, skjinje wy de tubers en snijden yn dine sliepkes, wêrnei't wy mei sânloft oalje sûnder smaak, seizoen mei sâlt en droege aromaatyske krûden om út te kiezen.
- Wy ferspriede de ierappelseksen yn in ierde bakke kontener, en boppe opnij leine wy lytse stikjes en sâlt mei sâlt en piperfilet fan tilapia. As jo wolle, kinne jo ek in lyts friske slikke frisse tomato oan 'e ierde tafoegje.
- Tsjûzje no omkeare. Wy dúdlikje de griente, snij it yn halde ringen en lei it op 'e fisk.
- Milk is mingd mei mayonaise en rissere tsiis, podsalivaem om te tastejen en te gieten fan boppe op tilapia mei ierappels en lûkjes.
- It bliuwt om it skûtel foar in heule oere op te pakken op in temperatuer fan 205 graden.
Fillet fan tilapia yn oven yn foel mei griente
Yngrediades:
- filet fan tilapia - 520 g;
- onion - 160 g;
- knokje knoflook - 1 pc .;
- de Bulgaarske peppers - 220 g;
- frisse tomaten - 220 g;
- kaas hurd - 155 g;
- sânblom sûnder smaak olie - 15 ml;
- in mingde fan aromaatyske droege krûden fan jo keuze - te tastejen;
- Pfefferboarst (gemikking fan ferskate soarten) - 2 stuk;
- Kocht grut sâlt - te tastean.
Preparatie
- It tarieden fan de tarieding fan it filet fan tilapia, it tafapjen fan de bakstank mei in snits fan foel en oalje.
- Wy spiisje de fisk, sûkerje it droech, seizgje it mei sâlt, grûn mei in mingfoarm fan poppen en aromaatyske krûden, set it yn in preeare kontener mei foarklei en lit it in pear minuten.
- It griente tariede. Bulgaarske donkere peppers wurde skjinmakke en snijden yn strippen, tomaten binne mûzels, en bulbs binne heulierrûn. Finke de knoklokje en smite de hurde tsiis.
- Boppe-oan it filet fan tilapia ferspreide wy slizzen fan Bulgaarske piper en tomaten, fertsjinje lykwols healringen fan lieten en de hiele knobel.
- No moatte jo de komposysje mei in twadde blêd foegje en de rânen slute mei de boaiem.
- Wy stjoere de skûl yn in foarbeheare oven oant 205 graden.
- Nei tritich minuten nimme wy it formulier ôf, nimme de boppeste foel ôf, wee de kaas mei tsiis en jou it noch in tsien minuten nei de oven.