As wy prate oer de kalorie-ynhâld fan fisken, is it wichtich om sawol har ferskaat, har groeiende betingsten en de manier fan tarieding rekkenje te litten - allinich troch it opnimmen fan al dizze faktoaren kin de yndikator krekt bepaald wurde. Regelje it seafood te iten, jo jouwe jo lichem in soad nutrinten, en tagelyk sille de totale kalorike ynhâld fan 'e deistige diät ferminderje.
Fettige fisk mei fieding
Tink derom op dy soarten en fekânsjes, de kalorike ynhâld dêr't de leechste is - minder as 100 kcal per 100 g produkt. Se binne benammen foar dietêre nourens mei in minder fergrutting:
- pollock;
- burbot;
- pike perch;
- cod;
- hake;
- pike;
- shrimp;
- krill;
- mossels;
- krabben;
- hynder makkelik;
- tún.
Tafels fan dizze seafood binne geweldich foar jo tabel foar elke dei. It is wichtich om te praten dat it fiskjen fan fisken mei oalje de kalorie-ynhâld fan it skip fergruttet troch in gemiddelde fan 30 kcal foar alle 100 g, dus is it oan te rieden om it te koekjen: koel, bak, damp of grille.
Kalorike ynhâld fan smakke fisk
Fan alle farianten fan fisk dy't akseptearre wurde foar it fekânsje, is itetarysk ite allinich foar hynder makrele (94 kcal) en cod (115 kcal). De measte oare soarten binne fan hege enerzjywearde en passe net yn 'e kalorie-iten.
It is it wurdich te wizen dat alle smoarge produkten earder dreech binne om te fertsjinjen en te jaan dat it yn 'e moderne omstannichheden ferskate chemiken brûkt wurde foar it smoken, mei genôch soarte soarte produkten wurde oanrikkemandearre om te sluten.
Kalorike ynhâld fan fisk yn batter
In lekkere fisk yn in skerpe krûd fan tsiende - it produkt is dúdlik net foar in dingstafel. Natuurlijk hinget folle heger op de soarte fisken, mar sels as jo in relatyf lichte tilapia kieze, sil it skip noch hegere kalorie wêze - 168 kcal per 100 g. Natuerlik is dit net sa folle as yn oare soarten, mar foar in dieet, gjin fris it skûtel is net goed. Boppedat is de kombinaasje fan fetten, kohrhydraten en protten tagelyk - in drege test foar de mage.
Tabel kalorike wearde fan fisk
De trije tabellen hjirûnder sjen litte de komposysje en kalorike ynhâld fan 'e populêre fiskvarianten yn ferskate tariedingen en de enerzjywearde fan' e aaien. Troch sa krekt genôch ynformaasje geane wurde, sille jo altyd witte hoe't it iten of dat ite is nuttich.
Ferjit net dat it figuer de standert is - hoefolle kalorie yn fisk per 100 g, mar as regel. De standert stik fan fisken per persoan is fan 150 oant 250 g, dus moat jo de kalorike ynhâld fan it diel oanfolje.
| | | |
